trail de + de 70km possible?

bonjour, pour l instant je me limite aux marathons, bientot un trail de 30km, mais si cela me plait une question me viens:

est il possible ou simplement irréalisable de faire un trail long (genre 70k + denivelé) en le préparant avec 3 seances par semaine et tout cela malheureusement en ile de france (bon je suis du 77 y a quand meme du terrain vallonné mais c est pas la montagne quoi...)

si quelqu un a un retour d experience je suis preneur
merci

Bonsoir,

Je pense que c'est réalisable mais la clé est dans l'entraînement aux montées ET aux descentes !

Donc même si tu es en plaine, tu peux t'aider des conseils sur le site en t'en inspirant largement :

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...x-montees-trail.html

Avoir des cuisses en béton armé te permettra de finir dans de bonnes conditions des trails longs, mais si tu peux passer à 4 séances je te le conseille car le cumul des km hebdomadaires t'aidera à passer sur le long...

Les exercices d'enchaînement montées/descentes sont très efficaces aussi je trouve...
A la longue, tu passeras ça comme de rien et tu prendras du plaisir à le faire !!

Mais ne grille pas les étapes, trail court puis trail long c'est mieux !
Même si cela te prend plusieurs saisons pour y arriver.

N'hésite pas si tu as d'autres interrogations !

A bientôt !

merci de ta reponse, en fait ayant un taf a horaires un peu bizarres e cours une semaine deux fois et une semaine 4 fois. je fais un trail de 30 k en janvier pour essayer avec un pote, et je connais un ancien traileur qui va me montrer de bons terrains d entrainement avec boue montees longues, racines cailloux et tout le packtage trail.

mais c est vrai qu en trail, a chaque fois qu on entend parler de courses ce sont des courses longues et ca donne envie de s y essayer un jour.

je vais regarder les plans trail et je vais essayer.

j ai une montee de 500 metres tres tres mechante en route a cote de chez moi, on peux s entrainer en montee descente aussi sur route?

lckgarfield écrit:

je vais regarder les plans trail et je vais essayer.

j ai une montee de 500 metres tres tres mechante en route a cote de chez moi, on peux s entrainer en montee descente aussi sur route?

On peut également entrainement en montées sur le bitume. C’est très profitable, notamment pour les séances de montées courtes orientées puissance. Maintenant, cela ne remplace pas également un entrainement sur terrain trail, notamment lors des SL du week end qui seront plus spécifique.
Par exemple, habitant également à Paris, je ne m’entraine jamais en semaine sur terrain trail, et seulement sur bitume….

Je reviens par contre sur ta question concernant le volume hebdomadaire à réaliser pour s’aligner sur un trail long.

D’après moi, il me semble difficile d’aller sur ce type de distance avec seulement 3 entraînements par semaine. Un trail de 70 km revient à un temps d’effort souvent similaire à 3 marathons… Il s’agit vraiment d’un exercice spécifique. Et un minimum de kilométrage / semaine me semble nécessaire pour finir en bon état. J’aurais même tendance à penser que le kilométrage hebdomadaire est la variable clé, encore plus que la durée des sorties longues le week end.

Bien sûr cela dépends de ton expérience et de ton habitude de ce type d’effort. Un trailer habitant en montagne, habitué à de longues randonnées, et ayant fait plusieurs week end choc dans l’année pourra s’en sortir à 3 séances / semaine. Mais en habitant à Paris, cela me semble plus difficile. Essaye déjà par exemple ce trail de 30 km, puis un trail entre 40 et 50 km. Tu seras alors plus à même de jauger ta possibilité à t’aligner sur du plus long ?

Ymeguira écrit:

Je reviens par contre sur ta question concernant le volume hebdomadaire à réaliser pour s’aligner sur un trail long.

D’après moi, il me semble difficile d’aller sur ce type de distance avec seulement 3 entraînements par semaine. Un trail de 70 km revient à un temps d’effort souvent similaire à 3 marathons… Il s’agit vraiment d’un exercice spécifique. Et un minimum de kilométrage / semaine me semble nécessaire pour finir en bon état. J’aurais même tendance à penser que le kilométrage hebdomadaire est la variable clé, encore plus que la durée des sorties longues le week end.

Bien sûr cela dépends de ton expérience et de ton habitude de ce type d’effort. Un trailer habitant en montagne, habitué à de longues randonnées, et ayant fait plusieurs week end choc dans l’année pourra s’en sortir à 3 séances / semaine. Mais en habitant à Paris, cela me semble plus difficile.

Pour moi, le kilométrage hebdomadaire n'est pas forcément la clé de la réussite, mais plutôt les weekends chocs et le temps passé en montagne (comme tu le dis d'ailleurs, aussi bien à courir qu'à faire de la randonnée ou même du vélo). Après, c'est sûr qu'en étant sur Paris, il faut bien compenser le manque de dénivelé par autre chose, et le kilométrage peut alors intervenir.

Ensuite, ça dépend aussi des profils de course que tu envisages. Parce que faire l'Ecotrail de Paris ou la Montagn'hard 60, c'est pas franchement comparable, et la préparation ne sera pas du tout la même. Tu sais déjà sur quel type de course tu voudrais t'orienter ?

Je pense que 3 sorties cap c'est bon, avec une grosse sortie le dimanche, mais je rajouterai une séance de vélo (type home trainer) pendant laquelle tu pourras aussi renforcer tes cuisses et compenser le manque de D+.

Après, si tu fais un gros trail de montagne, il faudrait prévoir au moins 2 Week end en montagne pour prendre du dénivelé et s'habituer à la rando-course.