Trail long, 1 à 2 sorties CAP/semaine

"L'expérience est l'accumulation des conneries que l'on a faites et que l'on a vu faire " Le paternel me l'a souvent répété. Ce à quoi je rajouterai "l'expérience c'est aussi le partage des essais qui ont étés réussis et bénéfiques".
J'ouvre ce poste pour faire part, donc logiquement, de mon expérience personnelle sur l'entraînement pour un trail long. En l'occurrence le GRP 80 (80km et 5000m de D+). Comme beaucoup d'autre Capistes j'ai et j'ai eu quelques soucis de cheville douloureuse , notamment après une séance d'entraînement en cotes courtes. Je me faisais à l'époque (jusqu'en janvier dernier) environ 4 séances de CAP par semaine. J'ai cherché un moyen de soulager mes articulations sans pour autant diminuer surtout la qualité des entraînements.
J'ai alors investis dans un sport relativement récent en France, qui va certainement en faire rire plus d'un , mais qui à eu réel effet bénéfique sur le déroulement de ma course de ce week (en complément d'un entraînement spécifique bien sure). C'est le "pédicycle".
Késako??? Pour faire plus simple, c'est de la trottinette sportive. Il y a une roue de gros diamètre à l'avant (dimension vélo de course/VTT) et une roue plus petite à l'arrière (20 pouces). Ça n'est pas la trottinette des pitchounes
Certaines sont même montée avec une fourche hydraulique et des freins à disques. Perso j'ai opté pour un model relativement rigide, cadre alu, donc plutôt typé route.

Les avantages et compromis face au vélo de route et CAP sont vraiment nombreux.
Face au vélo de route:
- On à une position bien plus dynamique (moins statique), ce qui va permettre un travail musculaire bien plus complet. En plus des mollets, quadri, ischio, le renforcement de toute la ceinture abdominale, les pecs et du haut du corps est bien présent.
- Pas de selle donc pas de mal au c..
- La possibilité de passer aisément dans des chemins relativement peu carrossables (type DFI) là où un vélo de route ne passera pas ça reste donc très ludique et agréable .
- Un investissement bien moins important (les premiers models se trouvent pour une paire de 100aine d'euros .
- Une séance de 1h à 1h30 est déjà très bénéfique (et surtout déjà bien physique au début ).

Les avantages face à la CAP:
- C'est un sport semi porté, donc les impacts au sol sont sacrément diminués .
- La poussée en attaque pointe de pieds fait sacrément travailler les mollets .
- Les quadris et ischio sont renforcés de façon bien plus "douce" que lors d'une séance de côtes courtes par exemple.
- L'alternance et la complémentarité d'un autre sport est toujours bénéfique.
- Le renforcement musculaire est plus complet (ceinture abdominale notamment).

Au final d'avril à début juillet je suis descendu à une séance de CAP par semaine et 2 de trotte. J'ai totalement arrêté les séances meurtrissante (pour moi) tel que les cotes courtes et/ou les 30"30" .

Le premier teste (le trail des gorges de l'Ardèche) à déjà été un premier teste encourageant (fini tranquillement sans une seule courbatures et arrivé en plutôt bonne état de fraicheur), mais je préférai attendre l'épreuve ultime De samedi passé pour réellement voir ce qu'il en était.
A partir de juillet, jusqu'à début août, je me suis callé une seconde séance de CAP dans la semaine lorsque je le pouvais, en conservant la trotte bien sure
A côté de ces sorties je me faisais de bonnes séances de PPG, absolument pas négligeables non plus.

Maintenant ce sport n'est pas non plus un sport "miracle", mais d'après moi c'est une excellente alternative pour limiter les fatigues articulaires dû aux impacts répétés de la CAP, et un complètement au trail que je ne suis pas prêt d'arrêter .

Un autre point que je tiens également à souligner, cela fait de très nombreuses années que je fais du sport et je connais par conséquent bien mes capacités physique. Ce poste n'a absolument pas la vocation à définir un plan d'entraînement type. Il est fort probable qu'un débutant et/ou relativement novice en trail aura besoin d'un programme plus complet pour ce type de course, mais je tenais à vous faire part de mon expérience qui peut-être pourra servir à d'autre .

Voili voilou
Bon entrainement à tous.

Salut Pyrèntrail,

Merci beaucoup pour ton retour, vraiment très très intéressant. J'avais déjà lu que la "trottinette" était un très bon complément pour la CaP, voilà donc une nouvelle confirmation.

D'une manière plus générale, je suis devenu un grand adepte de l'entrainement croisé. Je considère que n'importe quelle séance de sport peu m'apporter quelque chose pour ma pratique du trail. Aujourd'hui, il est bien rare que je dépasse les 2 séances de CaP hebdomadaire, sauf quand je suis un plan à peu près structuré comme je l'ai fait en début d'année. Sinon, c'est squash, vélo, montagne, badminton, natation, escalade... Tout ce qui me permet de me dépenser.

En alternant les activités, je suis bien plus motivé pour sortir m'entrainer. Et tout comme toi, j'ai complètement supprimé les séances types côtes ou VMA, où je ressortais bien souvent avec des douleurs à droite à gauche, voire des blessures (ma dernière grosse séance de côtes, qui remonte à avril je crois, m'a valu une contracture à un mollet...). Et cette année, je suis en progression constante, et je n'ai jamais été autant en forme qu'aujourd'hui.

Donc pour en revenir au pédicycle, je vais regarder ça de plus près, ça pourrait bien m'intéressé...

Bon entrainement !

Y a pas photo, l'entraînement croisé est une excellente solution. Perso pour le moment c'est vraiment fini les plans avec 4 ou 5 sortie CAP dans la semaine.

T'es sur Lyon, il y avait fin mai une épreuve du championnat d'Europe de trotte cette année. Je voulais d'ailleur y aller, je me suis finalement fais une sortie dans le Vercors.
Pour la trotte si tu as l'occas d'essayer, ou si tu passe un peu plus au sud, n'hésite pas

De mon côté pendant quelques temps je vais un peu lever le pied pour récupérer quand même.

Je vous suis à 100% pour l'intérêt de l'entraînement croisé (indispensable selon moi de pratiquer d'autres sports pour la fraicheur physique et psychologique). Néanmoins, j'ai des doutes en période de préparation (les 10-12 semaines traditionnelles) d'une épreuve : s'attaquer à des épreuves supérieures à 50km environ me semble difficile sans monter à 4 séances de CAP par semaine.
Pyrentrail, tu as réussi à le faire pour le GRP, mais n'est-ce pas aussi grâce à tout ce travail de fond en CAP que tu as réalisé ces dernières années.
En tout cas, merci pour cette découverte de la trotte, je vais m'y intéresser.

le streetstepper ça a l'air excellent aussi, moi les vidéos m'ont conquis, mais j'ai pas la tune (1500€). ...
J'ai vu qu'il y avait plein de produits de ce genre (Trikker, Carva, ...)
Quelqu'un a essayé?

merci pour cette info je ne connaissais pas du tout le streetstepper.