Précision sur plan trail court

Bonjour,

j'entame ce plan et je lis:

Pour le coureur s'entrainant 3 à 4 fois par semaine, laisser un jour de repos aprés les séances de qualité (vma, côtes, AS42)

Hors dans le plan le jour VMA est suivi d'un footing (3/4 séances).
Un footing est il donc considéré comme "jour de repos"?

Ensuite, quelle séance est il préférable de supprimer pour les semaines ou il n'est pas possible de courir comme on le souhaite?

Enfin, , je voudrais me muscler un peu les cuisses qui manquent de "pêche".
Le but: plus de répondant pour le ski de rando et plus de puissance pour le dénivellé. Le vélo de route est il la bonne solution et comment pratiquer les sorties afin de ne pas anéantir le travail de l'un ou de l'autre?
Précision: 49 ans, cours régulièrement mais façon "diesel" d'après ce que j'ai pu lire par ailleurs, si vous pensez que tout cela sera trop n'hésitez pas à me remettre "dans l'axe" de la réalité

Merci pour les conseils.

salut,

l'essentiel dans l'enchainement des séances est surtout de ne pas faire de séances dures l'une derrière l'autre, et de glisser entre les 2 une séance d'assimilation (footing endurance ).

par conséquent, si tu t'entraines 3 fois , tu n'as pas de vma dans ce plan donc pas de souci.
dans la formule à 4 entr, chaque séance vma est suivie d'un footing et la séance cote d'un jour de repos avant la sortie longue donc ca roule aussi.

de toute facon, la proposition des jours n'est qu'une proposition d'organisation de la semaine, tu peux tres bien décaler les jours mais sans les échanger.

exemple :
sortie longue le lundi
vma le mercredi
footing le jeudi
cote le vendredi

pour la séance à supprimer, tout dépend de ton objectif. comme il s'agit d'un plan trail, les séances les plus importes sont la sortie longue et la séance de cotes, donc je garderais celles-ci et je supprimerais la vma si possiblité que de 3 séances (par contre je ferais un footing de 1h avec 10 mn AS42 ou AS21 au lieu des 45 mn , car tu ne seras pas fatigué par la vma).

le vélo de route est complémentaire, tu peux y aller gaillement avec du dénivellé si possible, mais c'est davantage considéré comme une sortie d'endurance

et concernant ton volume d'entrainement, comme tu ne donnes pas d'ou tu pars, on ne peut pas te répondre lol

Bonjour et merci pour ces précisions.

Encore quelques remarques.
Je fais donc:
Lundi: VMA
Mardi: footing
Merc: cotes
Vendredi ou samedi: SL

Visiblement l'endurance fondamentale a sa part d'importance, en footing vaut il mieux courir sur le "plat" en EF, ou en vallonnée (ce que je préfère) quitte à marcher de temps à autres lorsque la pente devient plus raide, afin de réguler une FC qui monterait de temps à autres sur quelques minutes à 150/160?
A moins que ceci ne détruise pas le travail d'EF?

Si je lis: Footing de 45' + 2 x5x1' , c'est 45mn + 2x5...+ 10 ou 15 mn de retour au calme, ou il faut répartir les 45 mn avant et après le travail?

Pl06 écrit:

Bonjour et merci pour ces précisions.

Encore quelques remarques.
Je fais donc:
Lundi: VMA
Mardi: footing
Merc: cotes
Vendredi ou samedi: SL

Visiblement l'endurance fondamentale a sa part d'importance, en footing vaut il mieux courir sur le "plat" en EF, ou en vallonnée (ce que je préfère) quitte à marcher de temps à autres lorsque la pente devient plus raide, afin de réguler une FC qui monterait de temps à autres sur quelques minutes à 150/160?
A moins que ceci ne détruise pas le travail d'EF?

Si je lis: Footing de 45' + 2 x5x1' , c'est 45mn + 2x5...+ 10 ou 15 mn de retour au calme, ou il faut répartir les 45 mn avant et après le travail?

Salut,

pour la séance de cotes c'est une coquille, j'avais eu la confirmation de Gilles, c'est bien 25' de footing avant de commencer la séance .

Pour l'EF tu peux tout à fait faire du valloné quitte à marcher dans les parties très pentues.

@+

Salut et merci.

D'accord, donc 25' de footing avant VMA ou cotes.


"Pour l'EF tu peux tout à fait faire du valloné quitte à marcher dans les parties très pentues."

Oui, mais le plus "profitable" pour l'entrainement, c'est ça ou vaut il mieux se cantonner sur du plat et courir en EF?
J'ai le choix du terrain

Pl06 écrit:

Salut et merci.

D'accord, donc 25' de footing avant VMA ou cotes.


"Pour l'EF tu peux tout à fait faire du valloné quitte à marcher dans les parties très pentues."

Oui, mais le plus "profitable" pour l'entrainement, c'est ça ou vaut il mieux se cantonner sur du plat et courir en EF?
J'ai le choix du terrain

Le mieux c'est toujours les variations, que ce soit au niveau des allures, des séances, des types de terrain: ca évite la monotonie et certains types de blessures.
Tu peux alterner une de chaque: en général c'est ce que je fais pendant ma prépa trail. Pendant une prépa marathon, j'ai un peu plus tendance à faire 2/3 1/3 en privilégiant la course sur terrain plus plat.

@+