A propos plan entrainement trail 40-70 kms

Hello
Je suis ce plan
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html

Questions : si côtes ou pyramide 3'-4'-5'-4'-3
c'est à quelle allure --> % de de FCM ?

Idem pour les SL quel % de FCM ?

Une autre question : 4 séances hebdomadaires pour ce plan. Peut on en faire 3 + 1 séance de piscine (2000 m crawl). Si oui quelle séance remplacée ?

D'avance merci !


Cyrille

Bonjour Cyrille,

Tu as l'air d'avoir plus d’expérience que moi, je ne sais donc pas si je serai de bon conseil mais bon...

Questions : si côtes ou pyramide 3'-4'-5'-4'-3
c'est à quelle allure --> % de de FCM ?

En côte, l'allure dépends énormement du pourcentage de pente et du type de terrain. J'aurais tendance à te parler en ressenti, en t'indiquant que ta séance de côte doit grosso modo avoir la même intensité qu'une bonne séance de VMA. En pourcentage de FCM, on a tendance à avoir une moyenne un peu plus basse, car les durées de récupération sont plus longues. Mais il est tout à fait courant pour moi d'aller chercher les 95 / 96% de FC sur les répétitions, avec des moyennes entre 88 et 92% de FC sur les montées.

Idem pour les SL quel % de FCM ?

Là je dirai qu'il y a pas mal dé débats.

J'essaye en générale de rester sur mes SL à moins de 80% en moyenne, ce qui fait dans la pratique un petit 85% en côtes, et plutôt 75 / 80% sur le plat ou en descente. Sur les rando course, je pense que l'intensité descendra même entre 70 et 75% sur des temps de sorties de 3/4 voir 5 heures.

Je pense que la bonne réponse dépends du% de FC à laquelle tu penses courir. Tu dois de toute façon faire tes SL en dessous. Pour un trail de 40km, j'aurais tendance à essayer de ne pas dépasser 80% de FC. pour 70km, plutôt 75.

4 séances hebdomadaires pour ce plan. Peut on en faire 3 + 1 séance de piscine (2000 m crawl). Si oui quelle séance remplacée ?

Au vue de la distance, tu vas avoir besoin d'assimiler un certain volume de km / semaine. 4 séances me paraissent donc un minimum. A la limite remplacer de temps en temps une séance par une sortie vélo, mais pas par une séance de natation si tu veux mon avis.

Après je reste également un débutant en la matière, donc les conseils de trailers plus avisés sont les bienvenus!

cyrille écrit:

Hello
Je suis ce plan
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ent-super-trail.html

Questions : si côtes ou pyramide 3'-4'-5'-4'-3
c'est à quelle allure --> % de de FCM ?

Idem pour les SL quel % de FCM ?

Une autre question : 4 séances hebdomadaires pour ce plan. Peut on en faire 3 + 1 séance de piscine (2000 m crawl). Si oui quelle séance remplacée ?

D'avance merci !


Cyrille

les séances de côtes entre 3 et 5' c assez long, moi je taperai dans du 85/90% de ta fcmax.

concernant la piscine,
j'ai enormement fais quand j'avais des soucis de mollet, et faut voir ca comme une séance de footing en endurance je pense ou une séance de détente /relaxation, mais pas comme une séance de travail
Meme si ces nombreuses séances m'ont apporté un gainage et un renforcement du dos et des quadri (travail avec palmes) , en période spécifique, j'arrete la natation (ou une séance de temps en temps ) et privilégie le VTT , qui a mon sens, est quand meme plus adapté en remplacement d'une séance cap.

mais quoi qu'on dise, sois a l'ecoute de ton corps
mieux vaut 3 séances cap/1 de nat que juste 3 de cap,
et mieux vaut 3 de cap +1 de nat que 4 de cap et ne pas assimiler ou se blesser lol

OK merci bien pour toutes ces précisions, il ne reste plus qu'à les appliquer !