Objectif trail

Bonjour à tous,

Après un long moment d'arrêt de la course pour blessure me revoilà enfin . Je me suis bousillée le dos en snowboard j'ai donc due arrêter la course pendant près de trois mois (enfin bon c'est pas le sujet).
Celà fait deux semaines que j'ai recommencé de l'endurance fondamentale (45 à 60 min). mon objectif avant ma gamelle en snow était de courir en montagne (sans pour autant faire des compèt). Je compte donc reprendre un plan 3 séance sur 6 semaines pour un 10 km. Puis ensuite rester sur 3 séances semaines dont la SL en montagne (pour le plaisir). Est-ce que ça parait raisonnable à votre avis ?
Je dois également faire au moins une séance de piscine par semaine afin de me remuscler le dos car malgré de bonnes chaussures on a le dos pourri dans la famille et je souffre un peu. C'est pour ça que je je reste sur un entrainement 3 séances.

J'envisage l'achat d'asics trail lahar 3 pour le trail (apparemment adapté aux coureurs lourds comme moi). Que me conseillez vous en chaussure de route pour un coureur d'un poids de 78 kg pour mes entrainements (actuellement asics gel-stratus 4, je suis bien dedans mais apparemment elles seraient juste pour mon poids et c'est vrai qu'en fin de séance je trouve l'amorti moyen )?

merci

salut
ouais c'est raisonnable 3 séances, une longue en montagne et les deux autres tu fais quoi ??
tu peux inclure ta séance piscine en plus sans soucis.

par contre au niveau chaussure je peux pas t'aider. enfin je sais ce que tu recherches exactement, chaussures route ? montagne ?

Salut, et merci pour ta réponse,

Alors pour le moment je ferai le plan 10 km sur 6 semaines à trois séances/semaines pour me remettre en jambe. De plus comme j'ai commencé le sport un peu tard dans ma vie j'ai un petit coeur qui s'emballe très vite, j'ai donc besoin de le faire progressé avant d'attaque ne serait-ce qu'un 10km en montagne.

Ensuite je vois bien celà en alternance:
- S1: EF 45mn-1h, VMA, SL
- S2: EF 50mn, VMA, AS10
- S3: EF, AS10, SL
- S4: EF, SL

Les SL seraient en priorité en montage à faible dénivelé, comme je le disais pour le plaisir de courir dans la nature et pas sur le goudron et profiter de la nature. L'objectif étant principalement mon amélioration et non pas une compèt quelconque.

Et pour les pompes, disposant déja d'asics Gel status 4 de 400 km je complèterai avec:
- Les asics trai lahar 3 pour la course montagne
- Les asics Kayano 17 pour la route (qui consistera malgré tout dans la majorité de mon entrainement) et parce que je suis pas léger

merci