Bonjour à tous,
Je viens vers vous pour la programmation du 1er semestre de cette année.
Je vais essayé d'être le plus concis possible.
15 avril 2012 : marathon de Nantes. Je n'ai pas d'objectif de temps car...
23 juin 2012 : Raid 56 ( 87 km ) qui se trouve être mon objectif principal de cette année.
Je me creuse la tête pour intégrer une préparation marathon qui ne me fatigue pas trop, une récup optimale pour enchaîner sur la prépa du trail.
En gros mon marathon, sera une sortie longue que je compte courir en 4h sans forcer et pouvoir repartir sur une préparation plus musclée de 9 semaines avant le raid.
J'ai trouvé un bon programme de marathon en 14 semaines, le travail spécifique commence en semaine 6, semaine 10 allégée, relâchement semaines 13 et 14.
La semaine qui suit le marathon 2 sorties vtt et 1 de natation et reprendre le plan trail de 9 semaines le 23 avril.
La trame vous semble t-elle correcte ? Je précise que pendant ma préparation marathon je rajoute des séances de ppg, gainage, abdo, plyométrie et renforcement type vtt à mes 4 séances de cap hebdomadaires.
Merci de vos conseils, avis et éventuellement expériences passées.
Sportivement,
Esteban.
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