%FCM ou %VMA cotes ?

Bonsoir,

Je vais suivre le plan entrainement trail court. Par contre, il n'est pas précisé à quel %de FCM ou quelle %VMA il faut être lorsque l'on fait les entrainements cotes, descente, triangle, etc .... Quelqu'un peut me guider ? Merci

Salut Olive,

Perso quand je me fais des séances de côtes (courtes, sur 45 secondes environ), je ne me fixe aucune fréquences cible, c'est à bloc sur toutes les répet. Par contre là c'est à toi de te gérer pour être en mesure de finir la séance, je tourne dans ces scéance autour de 90 à 95% en max et en haut de côte.
Il faut que tu soit capable d'enchainer les répet et les série.

Sur une distance de côte courte tu ne peux pas avoir les yeux river sur le cardio (façon de parler), c'est comme une scéance de 30"30", tu cours à fond.

Sur une séance de côte longue (2 à 4 min et 150 de D+ environ) je me fixe 80 à 85%, et sur des séances de côtes très longues (40 min 50, voir plus) là par contre ça reste un peu plus bas, ou alors en fractionné.

Si c'est pur du trail cours, reste déjà sur des scéances de côtes courtes.
Bon entraînement.