Comment limiter les douleurs articulaires?

Salut à tous,

dimanche je me suis fait un trail plutôt classique (35 kil et dans les 1200 de D+, mais très séptique à ce niveau....) et bien que je n'ai eu strictement aucune courbatures par la suite j'ai eu, comme après chaque trail et sorties longues et très longues, des douleurs articulaires au niveau des genoux pendant une bonne journée. Je vais commencer par changer à nouveau mes chooses, mais y a t il un entrainement plus spécifique pour les limiter?

Ce que je vais faire à partir de maintenant c'est remplacer toutes mes sortie vraiment longue par du VTT mais je les auraient toujours certainement aux retour des trails.

Je n'ai jusqu'à présent qu'une paire de choose trail et je fais tous mes entraînement avec (même les fractio court). Je vais donc me prendre une paire de running avec un amortis plus appropié pour les entraînements sur terrain plus stable.

Cerain ont-ils connu ça aussi? Ou suis je un cas isolé??

Salut,

à priori avoir des douleurs seulement une journée après de tels efforts, je dirai que c'est plutot normal . Je suis pas sur que remplacer toutes tes sorties longues par du VTT résolvent ton problèmes. Tu solliciteras moins tes articulations pendant la prépa mais tu arriveras aussi moins prêt à affronter une course longue durée le jour J. Donc tu risques d'avoir des douleurs articulaires le lendemain....

@+

PS: une deuxième paire de running me parait etre une bonne idée.

Merci pour ta réponse, en ce qui concerne le faite de remplacer les sorties vraiment longues par tu VTT c'est quelque chose que je vais tout de même faire. Pour moi (à mon avis) ce type de sortie sert essentiellement à habituer le corps à un effort long, donc s'il peut-être de type "porté" ça soulagera quand même sacrément les articulations.

Pour l'entraîenement, le reste de la prépa est là pour ça. Je verais bien ce que ça donne.

Je ne sais pas s'il existe un moyen de "muscler" plus le genou, pour qu'il encaisse mieux les chocs à répétition, si certains on une solution, encore une fois je suis preneur. Quoi qu'il en soit je sais quand même que ces articulations (dans mon cas) restent plutôt sensibles.

Pyrèntrail écrit:

Je ne sais pas s'il existe un moyen de "muscler" plus le genou, pour qu'il encaisse mieux les chocs à répétition, si certains on une solution, encore une fois je suis preneur. Quoi qu'il en soit je sais quand même que ces articulations (dans mon cas) restent plutôt sensibles.

Je te conseille un peu de pliométrie (escaliers, enchaînements de saut), de travailler l'équilibre sur une jambe (les yeux fermés, c'est encore mieux) et de courir et sauter à la piscine (à une profondeur entre 1m et 1m50). Fait régulièrement, cela contribuera à "solidifier" ton genou.

Moi je ne supprimerais pas toutes les séances longues à pied, justement parce qu'elles ont aussi (surtout ?) pour effet de renforcer tes articulations, tendons, etc. (qui sont comme tes muscles, et s'entrainent)
Essaye d'alterner une sortie longue à VTT avec une sortie longue à pied sur terrain vallonné

la Plyo est une bonne idée aussi, mais à aborder très prudemment et très progressivement, sinon blessure

on peut pas muscler le genou ni éviter quelques douleurs après des longues sorties.
par contre un conseil d'un kiné, bien muscler les quadriceps en faisant des séries de squat.