Changer AS42 et AS21 en %FCM

Bonjour,

je suis actuellement un plan trail (que j'ai légèrement modifié pour qu'il dure 12 semaines, et pour y intégrer une course au milieu) en 4 séances/semaine. Là je suis en semaine 4, semaine de repos, mais dès la semaine prochaine, j'aurais une séance d'AS42 (et plus tard dans le plan, d'AS21). Ce sont de longues fractions (15 min, 20 min). Ça ressemble à du seuil. Le fait est que je n'ai pas d'AS21 ni d'as42, je n'ai pas couru ces distances. Comme ce sont des repères dont je n'aurais pas besoin en course (impossible de tenir une AS en Trail), je me demandais s'il était possible de "changer" cette AS42, par une allure où je maintiendrais 80-85% FCM (par exemple au lieu de 2*15 min à AS 42, ce sera 2*15 min à 80-85% FCM) ? De même avec l'AS21 avec 85-90% FCM ? Cela me semble plus approprié pour quelqu'un qui n'a pas de repère d'allure Semi et Marathon, et puis ça me permettrait de bien balayer la zone 80-90% FCM.

Qu'en pensez-vous ? Je suis dans le juste ou à côté d'la plaque ?

Merci d'avance.

T'es pile poil dans le vrai

Y a plus ka

merci pour la question et la réponse, vu que je cours qu'avec la FC je me demandais comment transformer les allures spécifiques.

Super, merci de la réponse. Y'a plus qu'à courir .