Gros coup de mou !

Bonjour à tous,

J'effectue actuellement ma préparation pour un trail court le 18 décembre prochain ( 30 km, 800 m d+).

J'en suis à la semaine n°12 sur un plan de 15 semaines.

Je m'entraîne 4 fois par semaine depuis la semaine 3 et j'ai loupé 2 entraînements depuis le début.

Aujourd'hui, séance de côtes en triangle, 2* 2*5 côtes. J'ai trouvé un très beau vallon qui comporte 2 ascensions, bien distinctes. La 1ère très abrupte et courte la seconde plus longue et moins pentue. Au milieu une portion de plat qui passe sur un ruisseau : idéal pour un entraînement de ce type. Je m'échauffe comme d'habitude 25 à 30' en endurance, dans les bois et les vignes.

Juste avant d'entamer la descente dans le vallon, plus de jambes, des vertiges, j'avance pas et je peine comme un boeuf pour gravir la 1ère côte. Je redescends en marchant ( chose rare), récupère un peu sur le plat, 2è côte, je cale, impossible d'accélérer. Je décide de prendre un gel type coup de boost et n'abandonne pas ma séance que je termine tant bien que mal. Un peu mieux sur la fin, la récup pendant 15' pas brillante.

J'écarte l'hypoglycémie ( pâtes complètes et viande à midi, fromage pain yaourt, séance 3h après). 2 verres de boisson d'attente avant (type isostar).

Ma séance d'hier était peut être pas très cool (1h15 en nature, 2 longues côtes) mais j'ai déjà fait ce genre de programme sans ce problème.

Qu'en pensez-vous ?

Après demain je fais ma séance de seuil et dimanche c'est ma sortie longue. J'attends avec impatience les 2 dernières semaines de régénération car j'avoue que je commence à fatiguer.

Merci de me transmettre vos expériences et avis sur mon cas qui, j'espère n'est pas désespéré !

Sportivement et cordialement,

Stéphane.

pour moi, pas de quoi s'affoler sur une seule séance .... N'hésite pas à transformer ta séance seuil en EF si les sensations sont mauvaises d'entrée (mais le plus souvent la séance qui suit est très bonne )
Le plus gros du travail est fait ....reste à l'écoute des sensations et ne tape pas dans la machine si la prochaines n'est pas bonne

tiens nous au jus

Oui, ça ressemble à un coup de fatigue ou un jour sans. Ca arrive, je ne pense pas qu'il faille s'affoler.

Ecoute bien tes sensations lors des prochaines sorties et n'hésite pas à laisser reposer la machine...

Comme disent les autes, c'est probablement un jour sans.

Dans ton plan de 15 semaines, qu'as-tu prévu comme "repos"? (semaine ou l'entraînement est diminué au moins de moitier).
As-tu reussi à les repécter?

J'ai considéré que les semaines avec mes entrainements ( 2 ) "sautés" étaient des semaines récup'.

Je n'ai pas plus forcé sur les autres séances.

Ce que je peux dire aujourd'hui c'est que j'ai bien récupéré de cette séance dure et que j'attends avec impatience celle de demain.

Je vous tiens au jus en fin de semaine et merci pour ce remontage de moral !

A +

Ouai, n'hesites pas à faire sauter des séances jusqu'à la course, le plus important maintenant c'est d'arriver frais.

@+