ECOTRAIL DE PARIS 2012. "80km" CR page 2

Bonjour à tous,

Voila je suis inscrit pour l'écotrail de Paris 80 km je me suis concocté un plan d'entrainement qui doit débuter le 31/10/2011.

j'aurais aimé connaitre votre avis sur ce plan.

Mon plan d'entrainement

merci d'avance !!!

Salut Buko, tout d'abord : bon courage à toi, c'est un sacré morceau auquel tu t'attaques!

1 : je trouve qu'il te manque un peu de kilométrage hebdomadaire, même durant la période où tu passes à 5 entrainements semaine.
2 : manque de SL très longues au-dessus de 3h ou de rando-course (env.5h) sur terrain dénivelé.
3. Semaine 20 trop chargée. ça doit être une semaine de repos. Plus de kilométrage avant, moins à ce moment là.

Sinon, le plan me semble bien équilibrée en travail spécifique. Petit apport de VTT qui fera du bien. Peut être pourras-tu ajouter un poil de gainage ou de piscine pour équilibrer le haut du corps.

Attends l'avis des pros de l'ultra avant de tout changer

Merci pour ta réponse !!

Concernant la Rando je par pour 13 jours de trek à la réunion avec un minimum de 700m de D+/ jour.
Mais bon d'ici fin mars j'ai encore le temps de faire quelque bonne marche !!! concernant le gainage et le renforcement du haut du corps je vais me remettre à la méthode LAFAY 2 séances / semaines.

Excellente méthode de muscu

à propos de muscu, j'ai une question :

voilà je cours depuis 3 ans et pour le moment je me suis contenté de semis. je compte faire un marathon fin octobre et au mois d'août, j'ai fait un trail (31 km, 2200 D+).
j'ai franchement adoré ce trail et j'aimerais bien me concentrer sur ce type de course l'année prochaine. j'envisage un trail de 61 km avec 4000m D+. et pourquoi pas, un jour, la ccc ou l'utmb

donc j'en viens à ma question : la muscu, et en particulier le travail de gainage est-il vraiment important pour les trails ?? j'ai lu souvent que c'était un aspect à ne pas négliger...
et comment intégrer ça à la préparation ? 2 fois par semaine suffisent ? et quels types d'exercices ? abdos, planche, etc. ? avec un échauffement avant ?

merci pour vos éclaircissements !!

salut deru84,

Je pense que 2 bonne séances/ semaine parait suffisante. Mais n’étant pas un expert je temporise mes propos.

pour ma part je suis inscrit à l'ecotrail 80 km mars 2012 et j'envisage de m'inscrire au marathon du mont-blanc 2500m D+ juillet 2012 , saintélyon 69KM 2012, La CCC® (Courmayeur Champex Chamonix) 98KM aout 2013 et tout pour finir la diagonale des fous 162KM 2014.

donc voila mes ambitions !!