plan marathon 3 seances 14 semaines

Bonjour, sur le plan noté en sujet, pour la semaine 8, la sortie SL AS42, le R n'est pas précisé : 2' ou 3' ?
Autre question : pour quel vitesse ces plans fonctionnent le mieux ? en 2 h 15, sortie la plus longue, je n'aurais fait que environ 24 kms, ce qui fait que je n'aurais jamais couru plus de 24 kms alors que ceux qui courent plus vite auront couru éventuellement 30 ou 35 kms. Ce plan peut il convenir ou un autre serait il mieux ?
Merci d'avance

Bonjour,
Je vais me permettre de te répondre avec ma petite expèrience de coureur a pied .
Tout d'abord cherche bien sur le forum et tu trouveras une réponse a ta question car beaucoup de runners se sont poser la meme et moi le premier.
Il faut savoir que nous n'avons pas tous l'aptitude des kényans a "mater" un marathon en moins de 2h15. Si eux passent peu de temps dans leurs baskets, la plupart d'entre nous y passerons plus de 4h00, et ce n'est pas pour autant que tes entrainements devrons approcher la distance d'un marathon. C'est l'ensenble de ta préparation (EF, VMA , PPS, SL) qui va te préparer a tenir les 42km le jour j.
Pour ma part, je suis a ma 11eme semaine/14, (c'est mon premier marathon mais j'ai déja couru 3 semis et 2 trail de plus de 20km) et j'ai déja des certitudes tous ça grace a ma préparation. Les sensations lors de mes sortie longues de 2h m'enseignent déja sur la façon dont je vais aborder l'épreuve.
Tu parles de vitesse fonctionnant le mieux.....c'est toi qui dois ressentir a quelle allure tu te sents le mieux.Nous n'avons pas tous la meme "cylindré" si je peux m'exprimer ainsi.Connais tu ta vma, ta FCmax...tous ceci est super bien expliqué sur le site.
Je pense qu'avant de chercher la méthode la plus sur de terminer un marathon, il faut écouter ton corps et chercher a connaitre ce qu'il est capable de te donner. Voila je te souhaite une bonne fin de préparation.
Sportivement
Tofc03

metois écrit:

Bonjour, sur le plan noté en sujet, pour la semaine 8, la sortie SL AS42, le R n'est pas précisé : 2' ou 3' ?

R=2'

Autre question : pour quelle vitesse ces plans fonctionnent le mieux ?

Ce n'est pas le plan qui détermine le résultats final, mais le potentiel du coureur
Le plan est là pour permettre aux coureurs de les exploiter au maximum
Les progrès sont obtenus eux au fil des mois par un travail régulier et structuré

C'est pour cette raison que les plans du site ne sont pas conçus par rapport à un objectif temps, mais en se basant sur l'AS42, c'est à dire l'allure spécifique du coureur sur la distance (record ou objectif visé)

en 2 h 15, sortie la plus longue, je n'aurais fait que environ 24 kms, ce qui fait que je n'aurais jamais couru plus de 24 kms alors que ceux qui courent plus vite auront couru éventuellement 30 ou 35 kms. Ce plan peut il convenir ou un autre serait il mieux ?

Il ne faut pas raisonner en terme de kms pour la sortie longue (SL) du w-e mais en durée.
Faire des SL de 2h15 suffit amplement pour faire un marathon même en 4h00