comment passer à 5 entrainements par semaine?

slt à vous tous

voici maintenant 1 ans que je m"entraine régulièrement 4 fois par semaine.
j'ai participé a 2 marathon que j'ai terminé ( Metz & Paris)

ma question est la suivante
es-ce je peux passer à 5 entrainement semaine pour participer de nouveau au marathon de Metz en octobre?

et surtout comment intégrer ce nouveau mode d'entrainement? progressivement, du jour au lendemain?

merci de m'éclairer sur ce sujet

tu as toujours couru a 4 seances? ou tu a commencé a 3?

j'ai commencé a 3 séances mais voici déjà quelques années maintenant

ce doit faire 4 ou 5 ans maintenant ou je cours 4 séances semaine sachant qu'auparavant je faisait des coupures de 2 à 3 mois en périodes hivernale

sauf cette année

En fait c'est assez simple
Au départ, il faut ajouter un footing supplémentaire de 45', une semaine sur deux, durant 3 à 4 mois environ
Si cela n'engendre pas de fatigue supplémentaire et que tu en tires un bénéfice, tu peux alors "institutionnaliser" ce footing supplémentaire toutes les semaines

merci pour ces précieux conseils.
et c'est très simple.