Trail 1 mois avant un marathon

Bonjour,

J'en suis à la semaine 12 de ma prépa 'finir un marathon, 3 séances par semaines, 16 semaines' : La semaine dernière j'étais au ski, je n'ai donc fait qu'une SL de 2H, et j'en ai bavé au niveau musculaire ....

J'ai fait 2 séances EF cette semaine, foot hier soir.

Dimanche, fin semaine 12, je n'ai pas de semi en vue, par contre j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi : que me conseillez vous au niveau du pourcentage de FCM ? Je suppose que l'objectif n'est pas de tout donner, mais de bien intégrer cette course dans le plan : Il est prévu soit un semi soit une SL de 2H dont 1H à 80-85% de FCM.

En trail, rester à 80-85% de sa FCM n'est pas évident, surtout dans les côtes ! Réalistiquement, que me conseillez vous ? Essayer de rester au max à 85% de FCM et ne pas dépasser 90% dans les côtes ?

Quel est le risque si je suis en moyenne à 90% de FCM ? Je risque de me fatiguer pour le marathon, la sortie ne sera pas efficace, la récup sera difficile ? Ou alors, étant à un mois de mon premier marathon (Nantes), on peut penser que j'aurais le temps de récupérer sans souci ?

Je sais que le but est normalement de courir à allure marathon, c'est pourquoi je sollicite vos avis !

Salut Olive,

De mon point de vue, tu ne risques rien en terme de manque de récupération à un mois du marathon.
Au contraire, ce trail ne peut être que bénéfique. 20 km c'et une excellente rampe de lancement pour ton objectif.
Par ailleurs, à ta place, je ne me focaliserai pas sur mon pourcentage FCM, je ferai ma course selon mes sensations. Prend cette course comme une répétition générale avant ton marathon. En gros, lâche toi, fais ta course. Même si tu t'éprouves un peu physiquement, ton délai de récupération sera suffisant. Tu ressentiras sans doute une fatigue générale la semaine suivante, mais en attendant ton organisme assimilera les bénéfices de cette course et tu seras opérationnel pour gérer sereinement les trois dernières semaines.
Sur ce,bonne foulée à toi.
Gildas

gildas écrit:

Salut Olive,

De mon point de vue, tu ne risques rien en terme de manque de récupération à un mois du marathon.
Au contraire, ce trail ne peut être que bénéfique. 20 km c'et une excellente rampe de lancement pour ton objectif.
Par ailleurs, à ta place, je ne me focaliserai pas sur mon pourcentage FCM, je ferai ma course selon mes sensations. Prend cette course comme une répétition générale avant ton marathon. En gros, lâche toi, fais ta course. Même si tu t'éprouves un peu physiquement, ton délai de récupération sera suffisant. Tu ressentiras sans doute une fatigue générale la semaine suivante, mais en attendant ton organisme assimilera les bénéfices de cette course et tu seras opérationnel pour gérer sereinement les trois dernières semaines.
Sur ce,bonne foulée à toi.
Gildas

Merci Gildas, je vais donc faire ma course à l'envie, sans trop me stresser sur la FCM ! Seb35 m'avait conseillé la même chose, merci pour vos avis !

Salut Olive

En effet tu peux fonctionner en partie à la sensation mais à l'unique condition de ne jamais te mettre dans le "rouge"
Attention de ne pas tout faire à 90 %fcm car cela peut laisser des traces à un mois de ton marathon...

Ne pas oublier que tu es en période de fort kilométrage et que cela sollicite déjà beaucoup l'organisme. Il ne faudrait pas mettre une semaine à t'en remettre car le w-e suivant tu auras de retour une forte charge de travail au programme..

Toujours frustrantes ces courses préparatoires en pleine préparation marathon...