Tendinite à 6 semaines d'un premier marathon

Bonjour à tous,

Je me permets de solliciter vos conseils. Je me suis inscrit au marathon d'Anvers qui aura lieu le 17 avril prochain.
Il s'agit de mon premier marathon et je souhaiterais le faire en un peu moins de 4h00. En janvier, j'ai couru un 10km en 50'.
Je suis un programme en 10 semaines.
A la fin de la semaine 4, j'ai fait une sortie longue de 25km et le soir j'ai senti qu'une tendinite s'installais dans la jambe gauche - de la fesse au mollet. J'ai certainement augmenté trop rapidement la charge de travail, puisque j'avais également couru 25km le dimanche précédent.
Je n'ai pas couru la semaine 5 mais j'ai fait : Glaçage, ostéo, hydratation.
J'ai repris cette semaine très calmement: lundi et mardi : 5km, je voudrais faire 7km ce mercredi, 9km vendredi et une SL de 14km ce dimanche pour un total de 40km pour la semaine.
Pensez-vous que je puisse encore tenir mon objectif après une semaine à l'arrêt et une semaine constituée que de sorties endurance fondamentale?
Si le tendon se fait parfois sentir, puis-je remplacer les séances VMA par des séances moins traumatisantes (EF)?
Si j'ai des soucis de tendons dans les semaines 7/8/9 (le marathon est dans la sortie 10), puis-je me contenter de sorties EF avec un total de 40/45km par semaine.
Merci d'avance pour vos conseils.

Alain45 écrit:

A la fin de la semaine 4, j'ai fait une sortie longue de 25km et le soir j'ai senti qu'une tendinite s'installait dans la jambe gauche - de la fesse au mollet.

Si la douleur va de la fesse au mollet, il ne s'agit pas d'une tendinite...
La zone est trop étendue

J'ai certainement augmenté trop rapidement la charge de travail, puisque j'avais également couru 25km le dimanche précédent.

Suis tu un des plans du site ?

Je n'ai pas couru la semaine 5 mais j'ai fait : Glaçage, ostéo, hydratation.

C'est l'ostéopathe qui a diagnostiqué une tendinite ?
A quel endroit précisément ?

Pensez-vous que je puisse encore tenir mon objectif après une semaine à l'arrêt et une semaine constituée que de sorties endurance fondamentale?

Y a t il un grand décalage entre ton allure EF et AS42 ?
Maintenant si tu as derrière de nombreuses semaines de travail, cette petite pause ne devarit pas etre trop prejudiciable au niveau de ton etat de forme

Concernant ton objectif, avec un temps de 50' au 10km, un objectif de 4h00 sera déjà très bien.
Si tu y parviens sans trop de difficulté, tu pourras alors revoir ton objectif à la hausse lors d'un prochain marathon

Si j'ai des soucis de tendons dans les semaines 7/8/9 (le marathon est dans la sortie 10), puis-je me contenter de sorties EF avec un total de 40/45km par semaine.

Vu que tes tendons semblent te gêner assez facilement, laisse le travail de VMA de coté et concentre toi sur l'Ef et le travail à l'AS42

Bonjour Gilles,

Un grand merci pour ta réponse.

J'ai eu une blessure de ce type il y a deux ans après une saison pleine (2 semis et 8 autres courses). J'ai voulu forcer et j'ai traîné des semaines avant d'aller chez un médecin du sport.
IRM, ECHO et Radio n'ont rien donné. J'ai eu pas mal de kiné, mais il n'y a que le temps qui m'a "libéré" de ce tracas (presqu'une année).

Cette fois-ci je suis allé rapidement chez un ostéo mais ce n'est pas un nerf/sciatique. J'ai un r-v avec un médecin du sport.
Le jour même, quelques heures après la sortie, j'avais surtout une douleur au creux du genou et je boîtais avec des sensations de lancement dans toute la jambe.
J'ai couru 7km ce midi, et je ressens des petites "gênes" de temps à autre mais pas de souci pour terminer la séance.

Je suis sur un plan en 10 semaines qu'un ami a suivi. Il y a 4 séances semaines et je sens que je devrais revenir à mes 3 séances max. J'ai déjà adopté un plan trouvé sur ce site 3 mois/3 sorties semaine pour un marathon le 2 octobre prochain.

Il doit y avoir 1,5/ 2 km entre l'allure EF et AS42. Je m'entraîne assez sérieusement depuis le 1er novembre -, malgré le froid et la neige

Tu penses que je peux continuer 4 séances avec EF et AS42 et finir le marathon pas trop loin des 4h?
Sportivement.
Alain45

Alain45 écrit:

Tu penses que je peux continuer 4 séances avec EF et AS42 et finir le marathon pas trop loin des 4h?

Tout dépendra si tu arrives à enchainer le 3-4 séances par semaine jusqu'à la fin de ta préparation.

Concernant les types de séance, je garderai:
- l'EF
- les SL
- le travail à AS42
- un rappel de temps en temps à AS21

Je suis sur un plan en 10 semaines qu'un ami a suivi

C'est un plan du site que ton ami avait suivi ?

Bonjour Gilles,

Il s'agit d'un plan en 10 semaines/4 séances trouvé sur le site de Run in Live et dont il a rallongé quelques SL après avoir connu une fin de marathon difficile lors de sa première tentative (2 SL de 25 km et 1 de 30 km).
Je vais suivre tes conseils en espérant pouvoir donner une bonne nouvelle le 17 avril au soir.
Sportivement,
Alain