VMA sous-évaluée ?

Hello,

Je prépare mon 2ème marathon à Paris avec comme objectif d'abaisser mon temps de 3h55 à 3h45. Avant ma prépa de l'année dernière j'ai évalué ma VMA à 15,7 km/h (semi-cooper avec 1570m obtenus grace au garmin).

Après un début un peu laborieux (pas d'avant prépa contrairement à l'an passé), je me sens de mieux en mieux. Lors de ma dernière séance 30''-30'' à 105% vma (soit 16,5 km/h) que j'ai faite sur piste je me sentais déjà assez à l'aise (ça travaillait mais c'était pas la mort non plus.... )
Mais ce matin (même séance 30''-30" avant le semi de préparation dimanche), j'ai carrément été facile. Seule différence par rapport à d'hab', j'ai fait des allers-retours sur une ligne droite et c'est bête mais mentalement ça aide de voir le bout de la fraction...

Voici mes résultats de ce matin :

18 (km/h) / 17,1 / 18,2 / 17,1 / 16,9 / 17,2 / 17,4 / 17,5

puis après la récup' de 3'

18,7 / 17,4 / 18,4 / 17,4 / 17,6 / 17,7 / 18,1 / 19

J'ai bien senti que ça allait bien mais là .......! La récup'en trottinant était plus à 7 qu'à 8km/h habituellement mais ceci n'explique pas tout.

Puis-je en déduire que j'ai sous-estimé ma vma grâce à une seule séance ou cela peut-il arriver exceptionnellement de "voler" comme çà ?

Je précise qu'une séance de 300-200m à 16,5/17 km/h me paraitrait à la limite de la torture dans mon esprit !

bazon62 écrit:

Puis-je en déduire que j'ai sous-estimé ma vma grâce à une seule séance ou cela peut-il arriver exceptionnellement de "voler" comme çà ?

Pour affiner la valeur de ta VMA, il faut aussi la tester sur des séances de VMA "longues" (95%VMA)
Car au bout de quelques séances comportant le même type de travail, l'organisme commence a s'adapter et donc à mieux "encaisser"...

Donc avant d'augmenter l'estimation de ta VMA, teste là sur des séances de VMA longues pour voir si ça passe sans trop de difficultés

Ce sera pour après le marathon alors parce que je n'ai plus de séances de vma longue jusqu'au 10 avril.
En tout cas, sincèrement merci Gilles car on a une réponse à toutes nos questions et ça donne un sacré coup de pouce ! C'est ce qui m'a aidé à remplir mon objectif de l'an dernier et j'espère la même chose pour cette année.