Pourcentage de la fréquence de réserve

Bonjour,

Il existe apparemment 2 méthodes pour déterminer un % de FC.

On m'a parlé de fréquence cardiaque de réserve incluant dans son calcul la FC au repos.

Formule % FCmax Formule % avec FC au repos
Endurance 70 à 80 % 60 à 70%
Resistance douce 80 à 88% 70 à 85%
Resistance dure 88 à 95% 85 à 95%


Par rapport au plan finir le marathon, quel méthode dois je utiliser pour déterminer pou % de FC ?

Autre question, comment déterminer mon seuil aérobie qui je crois est le rythme à tenir pour courir correctement un marathon.

J'attends avec impatience vos conseils car je suis novice dans tout cela.

Merci d'avance

altaa18 écrit:

Il existe apparemment 2 méthodes pour déterminer un % de FC.
Par rapport au plan finir le marathon, quel méthode dois je utiliser pour déterminer pou % de FC ?

Ce sujet a souvent été abordé sur le forum
Tu trouveras un maximum d'info en parcourant certains posts ouverts dans cette section du site:
www.conseils-courseapied.com/forum/68-physiologie/

Autre question, comment déterminer mon seuil aérobie qui je crois est le rythme à tenir pour courir correctement un marathon.

La notion de seuil est très vague.
C'est un terme "fourre tout"
C'est pour cela que je ne fais pas apparaitre ce terme dans les plan du site

Suis tu un plan qui fait apparaitre ce terme ?

Merci pour ta réponse..

je suis le plan du site finir le marathon qui n'indique pas cette notion.

Mais j'en ai entendu parlé et on m'a conseillé de déterminer mon seuil et de courir à environ 5 puls en dessous de celui ci pendant le marathon.

en fait j'ai du mal à identifier l'allure que je dois tenir pendant le marathon.

Quel conseil peux tu me donner ?

altaa18 écrit:

je suis le plan du site finir le marathon qui n'indique pas cette notion.

Je le confirme

Mais j'en ai entendu parlé et on m'a conseillé de déterminer mon seuil et de courir à environ 5 puls en dessous de celui ci pendant le marathon.

Souvent les personnes confondent le "seuil" et allure semi marathon
Dans ce cas là, soit rassuré tu as ce type de travail dans le plan à travers les séances intégrant du travail à 85-90%FCM

en fait j'ai du mal à identifier l'allure que je dois tenir pendant le marathon.

Cale toi à 80% de ta % FCM