Quelle allure?

Je cours depuis juillet 2010 à raison de 3 séances par semaine.
J'ai fait un semi en 1h54 en octobre 2010.
Puis, j'ai suivi un plan VMA de 6 semaines avant d'enchainer sur le plan 16 semaines/3 séances pour préparer le marathon de Paris. J'en suis donc à la semaine 7.

J'ai fait la semaine dernière un test d'effort qui a confirmé ma VMA à 15 km/h (j'ai d'ailleurs eu la sensation que les km/h du test d'effort étaient plus rapides que ceux de la réalité. Est-ce dû à la pente de 3° ?). Je dis "confirmé" car c'est sur cette vitesse que je basais mes exos VMA et je les tenais très bien.

Ensuite, le test d'effort disait que mes seuils d'endurance étaient trop bas et qu'il fallait les remonter. Ce qui est assez cohérent avec l'entrainement.

Ce test d'effort a aussi confirmé mes 193 de FCM, le fait que je devrais idéalement passer de 77kg à 73kg pour mes 181cm et 39 ans.

Ma question porte sur mes entrainements à AS42 et ce qu'il en découle. En effet, quand je cours à AS42 de 10,55 km/h (ce que laisse augurer ma VMA et mon objectif de 4 heures), je suis à environ 150/152 puls, soit même pas 80% de FCM.Ce qui est cohérent avec mes sorties EF que je fais à 10 km/h, en ne dépassant pas 145 puls.
Ma question est donc de savoir si je dois augmenter mon AS42 et revoir mon objectif marathon à moins de 4 heures.

Si c'est ton premier marathon. Reste sur les 4h. Fais les 3/4 a cette vitesse et si sur la fin tu te sens bien grignotes qques secondes.
Mais c'est rare qu'on se sente vraiment bien après avoir couru 3h30…

D'acc avec pioum

Tu cours a peine depuis 6 mois...Je cours depuis 7 mois et je n'ai pas encore fais de semi !

Je dirai pas mieux ! Je suis d'accord avec mes collègues !!!

Bonjour,
je suis à peu de chose près dans le même objectif que toi, je tiens également à peu près les mêmes allures.
Je ne pense pas qu'il faut changer quoique ce soit.
Cela sera ton 1er marathon, pense à gagner du confort de course plutôt que de la vitesse . Celle-ci t'amènera plus de fatigue et t'éloignera peut-être de l'objectif dû au mur

Très bonne continuation

A ben je dis tout pareil que Book moi !!!