prépa marathon: entrainement indoor

Bonjour!

j'ai une question sur ma prépa marathon (objectif 4h, AS42=10.5)

Je suis le plan 3 séances / 14 semaines (cf mon carnet )

Etant donné la pluie ces temps derniers je m oriente vers des séances indoor (vive la salle de fitness au boulot entre midi et 2! )

la semaine dernière j ai fait mon EF sur tapis (pas de soucis) mais aussi une séance de VMA 30-30 (en augmentant un peu les fractions pour compenser le temps d'augmentation / réduction de la vitesse du tapis).

Demain je dois faire une séance de VMA 2*10*200 mais le temps est mauvais donc je comptais faire des fractions de 45-48 s, ce qui équivaut au temps que je fais pour faire 200 m

Trouvez vous cela pertinent et efficace?

merci

Bonjour,

Je suis aussi en préparation "marathon" (plan 3 séances / 16 semaines) et depuis 2 semaines à cause de la neige j'ai fait presque toutes les séances sur tapis. La semaine dernière je suis tombée 2 fois en glissant sur une plaque de verglas, ça calme les vélléités ! Je me suis dit que sur mon tapis devant la télé, je courrais moins de risque de mettre ma prépa en péril pour cause de jambe cassée...

Pour travailler la VMA, j'ai comme toi converti la distance à courir à 100% de VMA en durée. Cinq secondes avant le début de la phase VMA je monte la vitesse du tapis (qui est ainsi "à bloc" au début de la phase) et je redescends la vitesse lorsque la phase est finie.
Je ne suis pas une grand spécialiste de la course à pied, mais de toute façon, quand tu cours dehors, tu as aussi une phase d'accélération et de décélération avant et après tes VMA !
Et quand je regarde la courbe de ma FC pendant ce genre de séance, ma fois, ça a l'air efficace comme méthode !!

Ma devise en ce moment est donc : "mieux vaut sur tapis que pas du tout" !

Bonne prépa !

Merci de ta réponse

j'ai la même devise que toi, le tapis c'est mieux que rien!

heureusement cette semaine j ai pu faire mon EF et mes fractionnés dehors, entre 2 averses; avec le redoux, c'était top (+ une SL par 12 degrés et grand soleil ce matin)

allez on attaque la semaine 3!

bon courage à toi aussi