Comment lire les nouveaux plans d'entrainement mar

En décembre je m'étais fixé de suivre un plan d'entrainement marathon basé sur 4 séances pendant 12 semaines.
Or en janvier quand je suis retourné voir ce plan, je me suis aperçu que le contenu des séances avait changé, en particulier les séances VMA.
De plus il n'est plus indiqué l'allure à suivre pour ces séances: xx% de la VMA. Ce qui était bien utile.

Quelqu'un a une explication:
- sur les nouvelles séances (VMA et SL)?
- sur l'allure à suivre pour les séances VMA (200m/300m/400m/etc.)?

Merci,

M

Salut,

Je ne vois où est le pb, sur ce plan tout semble indiqué

ex: semaine 2 séance 2

VMA -100: 2*8*30-30: @ 100% VMA, 2 serie de 8 repetition de 30-30

Les allures en SL etant plutot exprimer en terme d allure spécifique (AS) qui correponde soit a ton allure pour un sem,i.e celle de ton record sur ton dernier semi (AS21), soit a ton allure au marathon, celle que tu compte pouvoir soutenir lors du ton prochain marathon (AS42)

+

Attention ne pas oublier de rajouter 20mn d'echauffement en EF avant la seance et 10 mn a la fin.

En général il y a marqué VMA100 / VMA105 et VMA95 les chiffres correspondent au % de VMA à suivre

Le pourcentage de VMA est indique dans la colonne de gauche en gris clair!
Donc plus de peur que de mal...