remerciements et récup'

Bonjour à tous
C'est mon premier post sur le forum, alors je me présente un peu :
Je suis Français mais j'habite en Pologne depuis qques années maintenant.
J'ai 33 ans, et je cours depuis que j'ai 13-14 ans (je sais plus trop en fait). J'ai toujours aimé courir mais jusqu'à l'année dernière c'était plutôt en dilettante. Habitant Varsovie, je me suis inscrit au semi de Varsovie en mars dernier. J'ai couru le semi en 1h30 avec un gros coup de pompe à 2 km de l'arrivée. j'ai du marcher pendant 500m. A la fin du semi j'ai dit que le marathon c'était pas pour moi...
et puis un mois après je m'inscrivais au marathon de Varsovie, qui a eu lieu en même temps que celui de Berlin cette année. J'ai fini en 3h30 avec les jambes un peu raides dans les derniers kilomètres mais avec beaucoup de plaisir tout le long. Ce qui m'amène à mon premier point :
- Pour le semi, j'ai cherché sur internet divers conseils et je suis finalement tombé sur ce site. je me suis préparé un petit plan adapté à mon niveau et à part les derniers kilomètres cauchemardesque, tout c'est bien passé. Pour le marathon, je n'ai pas eu a cherché sur internet, je suis venu directement ici pour les conseils. Tout ça pour dire que je tenais a remercier Gilles pour ce site très clair, qui rassemble l'ensemble des infos nécessaires. Tout cela sans être contradictoire (sur certains site on retrouve des conseils contradictoire entre eux), en mettant l'accent sur la notion de plaisir dans la course. C'est un vrai régal. Merci Gilles.
- Deuxième point : après mon marathon (fin septembre) j'ai eu qques jours avec les jambes un peu raides. Mais au bout de 3 - 4 jours je ne sentais plus rien. Ca fait maintenant 10 jours et je me sens en forme. Je suis donc allez courir ce matin. je me suis dit 40 min tranquille...En fait au bout de 20 min j'avais les jambes très douloureuses et j'ai commencé a avoir mal au genou. J'ai arrêté tout de suite de courir et je suis rentré en marchant. les douleurs ont disparu très rapidement en marchant. mais je me pose les questions suivantes :
Est-ce normal? Est-ce que j'ai raté qques choses dans ma phase de récupération? Je dois attendre combien de temps pour la reprise?...
Merci pour vous conseils.

Dzien Dobry !!!
Et oui ma femme est polonaise et je vais régulièrement à Varsovie, d'ailleurs j'y serai pour Noël ! Tu dois connaitre des endroits pour courir tranquillement la bas, moi je flippe un peu de m'aventurer vu que je ne connais pas bien la langue et tout seul.
Si jamais tu pourrais peu être me renseigner?
Avec tout cela, je t'ai pas trop renseigner de mon coté, c'est que j'ai pas d'expérience de course, pour t'aider. Mais t'inquiètes quelqu'un va bien t'aider! A bientôt! Csesc.

ah un polac:laugh: ,
tu le prends pas mal cette "appellation", y en a pas mal en lorraine, et moi, c'est un de mes ancêtres !
alors, crois tu que tu avais assez récupéré de cette course:dry: ...je doute;)

Est-ce normal? Est-ce que j'ai raté qques choses dans ma phase de récupération? Je dois attendre combien de temps pour la reprise?...

Les facultés de récupération varient d'un individu à l'autre. Ce n'est pas inquiétant pour le moment. Laisse passer une bonne semaine encore avant de refaire un footing cool.
Si le mal persiste, il faudra peut etre commencer à chercher l'origine du mal. Mais pour le moment rien d'alarmant à mes yeux

@flem : quand tu viens en à Varsovie fait moi signe...
@Gilles : oui je vais attendre un peu. Je crois que je vais aller à la piscine ou faire du vélo, ca sera moins traumatisant comme reprise...

J'y manquerai pas