entrainement marathon en parallèle d'autres sports

Bonjour,

je suis nouveau sur le forum. Le site de Gilles m'a déjà apporté pas mal de réponses à des questions que je me posais sur mes précédents entrainements un peu bricolés avec mes connaissances partielles sur la course à pied.

J'ai un objectif un peu ambitieux pour moi en 2011, le 17 avril exactement (marathon d'annecy). Objectif 3h10; ambitieux mais à peu près crédible même si le saut à effectuer est important; j'ai fait mon premier marathon (11 semaines d'entrainement) cet automne en 3h27 sur le marathon du beaujolais quand même assez difficile, d'où le saut qualitatif espéré avec un parcours réputé plus facile et un entrainement plus réfléchi.
J'aimerai faire un programme un peu long (naivement je pense que plus la prépa est longue, mieux c'est ? Non ?). Je suis prêt à mettre 4 entrainements par semaine. J'ai déjà regarder les plans existants donc j'ai une bonne idée de ce que ça peut donner si je ne faisais que cet entrainemet de course à pied...
SAUF que, comme pas mal de gens j'imagine, j'ai d'autres contraintes à côté, d'autres envies aussi et je sais que vouloir tout faire risque de me mener à une fatigue excessive voire la blessure.

Le problème est le suivant : l'hiver je fais assez régulièrement du ski de fond (skating). Comment intégrer ces sorties ski de fond à mon entrainement ? J'imagine que je peux faire de la vma sans problème mais si je veux ensuite tourner tranquillement 2h de plus avec ma femme ou des copains, c'est pas trop dans un programme d'entrainement ? Sachant que sur ces 2 ou 3h supplémentaire, l'objectif est le plaisir et la ballade plus que l'effort.
Enfin, caser un soir par semaine au moins une séance de 2h d'escalade en plus paraît il faisable ? sachant que le coeur n'est pas très sollicité sur une séance de grimpe. Dois je programmer ça sur une journée de repos ou bien une journée de repos doit elle être un repos absolu et pas seulement un repos de course à pied ?

Merci de vos réponses.

Salut Robin,

Bon, pour les nombreuses questions concernant le ski et l'escalade, je ne suis pas "qualifié" pour te répondre. Par contre je pense que monter (j'ai cru comprendre que tu tournais habituellement à 3 ou 4 séances...?) à 4 entrainements par semaine + des sports annexes risque de t'amener à une fatigue certaine... comme tu le dis justement .

Pour le nombre de semaine, j'ai tester sur mes 3 marathons des formules différentes plus ou moins aléatoires mais je pense que le nombre de semaines ne doit pas dépasser 12... après on sature un peu !! dernièrement, j'ai essayé 8 et là c'est franchement court pour espérer un 3h 10 ( j'ai bien dosé mon marathon mais la fin était vraiment limite ). La longueur du plan peut te rassurer et te permettre de monter tranquillement en puissance... mais attention de ne pas démarrer trop fort, ça peut vite être fatal d'autant plus si tu montes ton nombre de séances par semaine.

bonne prépa

Personnellement je vais bientôt attaquer ma préparation marathon, et je fais de la natation, du vélo d'appartement et du VTT en complément. Mais à un degrés moindre, c'est surtout pour me changer de la CAP.

Bonjour Robin

Concernant ton objectif
Je pense que viser 3h15 serait déjà un bel objectif (13km/h)
Car augmenter ton volume d'entrainement ne signifie pas obligatoirement un gain de temps auissi important.
Je pense que tu as fixé la barre un peu trop haut

Concernant ton volume d'entrainement
Passer à 4 séances est en effet plus adapté parrapport aux exigences du marathon
Maintenant faut aussi gérer la fatigue engendrée par les deux autres activités

Personnellement je garderai le ski de fond (en balade) et l'escalade jusqu'au début de la phase de travail spécifique.
Ensuite je ne garderai que l'escalade jusqu'à 4 semaines du marathon

Le dernier mois plus rien. Je me consacrerai entièrement à ma préparation marathon

Pour ce qui est du ski fond, il ne doit remplacer aucun entrainement en course à pied.
Ca vient en plus
Donc à toi de voir au niveau fatigue ce que ça donne

Mais dans tous les cas, réserve toi une journée complète de repos par semaine

Oui, 3h15 paraît plus raisonnable et sera peut être déjà pas mal de boulot...
Comment sentir d'ailleurs au cours de la phase de préparation si l'objectif est atteignable, sur-evalué ou au contraire sous évalué ? Difficile à dire sur marathon j'imagine...

Bon, je vais effectivement faire comme tu dis gilles, arrêter progressivement les deux autres activités au fure et à mesure que je me rapproche de l'objectif.
mais je suis un peu surpris de la réponse concernant le ski de fond. j'ai entendu que certains coureurs travaillaient la vma autrement qu'en courant, avec de la natation par exemple. pourquoi pas du ski de fond !? Idem pour la ppg où un parcours avec des bosses et où l'on relance regulièrement doit pouvoir développer certaines aptitudes bonnes pour la course ?

Enfin, si il y a d'autres avis concernant la durée de la préparation, je suis preneur. Pour mon précédent et unique marathon, j'ai travaillé 11 semaines et j'avais quand même hâte de faire le marathon vers la fin... Je suis davantage motivé pour le prochain puisque le premier s'est assez bien passé mais je crains de perdre la motivation sur 16 semaines. le principe est il une semaine plus cool toutes les 3 ou 4 semaines ?

robin écrit:

Je suis davantage motivé pour le prochain puisque le premier s'est assez bien passé mais je crains de perdre la motivation sur 16 semaines. le principe est il une semaine plus cool toutes les 3 ou 4 semaines ?

C'est vrai que 16 semaines c'est long
Je le conseille plus à un coureur sans ''foncier" et qui ont vraiment besoin de monter en volume plus progressivement

Sinon dans tous les plans, j'essaye dans la mesure du possible de garder le principe de 3 semaines de travail + 1 semaine allégée