[Prépa] comment se gérer musculairement ?

Pour suivre d'autres forums et à propos de LR, ce fameux coup de mou progressif musculaire est énormément évoqué. J'ai vraiment le sentiment que c'est une situation généralisée

Hypothèse : la météo pourrait-elle être en cause ?

Je ne retrouve plus les infos météo du 28/12 mais nous sommes partis sous 1 ou 2° maximum, soit -1 à -2° ressenti. Bruine légère qui est devenue une pluie fine et neigeuse passé 1h30 de course environ. Quelques passages mouillés où les pieds ont chargé aussi.

J'ai eu les mêmes sensations que toi sur mon marathon. Jambes qui se raidissent, ainsi que les fessiers et les psoas, la foulée se fait plus étriquée. Pas de crampes mais impossible d'accélérer naturellement et j'avais la sensation que forcer la foulée ne ferait que les provoquer. A côté de ça, pas de dérive cardiaque.
Dans mon cas, je mets ça sur la petite fiesta deux jours avant. L'alcool a du me déshydrater un peu, ou au moins perturber le fonctionnement optimal de la machine.

Par contre, je trouve que mes jambes sont plus raides depuis qu'il fait froid. Sensation de froid, puis d'engourdissement voir de durcissement des jambes. Avis à pondérer puisque j'ai toujours la fatigue du marathon qui doit encore m'empêcher d'avoir les mêmes sensations qu'avant.
Je trouve que les terrains lourds (boueux) pompent aussi beaucoup de force.

Bonjour,

J'étais aussi à La Rochelle dimanche. Je suis un peu plus lent que toi et je n'ai pas beaucoup d'expérience puisqu'il s'agissait de mon premier marathon mais je n'ai pas connu les problèmes que tu as pu rencontrer. J'ai tenu mon AS42 du début à la fin malgré une préparation que j'imagine plus légère que la tienne : j'ai juste fait les 6 dernières semaines du plan 4 séances /12 semaines après le plan que j'ai suivi pour le semi de Niort (mon objectif de fin de saison).
Par contre, lors de ma préparation, j'ai mis en place une des pistes que tu évoques : je finissais toutes mes SL par un ou deux kilomètres à AS 21. C'est assez difficile sur le plan musculaire mais ça ressemble beaucoup à l'effort à fournir pour maintenir son allure en fin de marathon (même sans faire les 20 minutes que tu évoques). Ceci étant, je ne sais pas si c'est la clef pour tenir musculairement sur marathon...

Jérôme

Quelques pistes de réflexion à la lecture de vos différents posts:

1 - la température et les conditions météos qui étaient vraiment très défavorables à La Rochelle
Par exemple pour maintenir le corps à température, une plus grande partie du sang est envoyé vers la peau. Donc moins de sang consacré à l'activité musculaire....
Besoin de plus d'apport en glucide aussi. Les apports doivent répondre répondre à la fois à la demande énergétique nécessaire pour se réchauffer et maintenir l'effort...


2 - Pour Fred75 : 3 SL de 2h30 en 3 semaines !!! A ne pas renouveler. De la fatigue qui s'ajoute à de la fatique et qui se paye cash le jour J. A cela s'ajoute 3 verres 'alcool (accélère la déshydratation) et la clope.....Je pense qu'à lui seul Fred accumule pleins de petites erreurs qui se payent cash le jour J

3 - la tendance à se laisser un peu "griser" sur les dernières semaines de la préparation sortie un peu plus longue, vitesse légérement plus vite,...) Le coureur risque alors de basculer dans du surentrainement ou de commencer à taper dans le capital engendré tout au long de la préparation

4 - quand l'allure commence à baisser, c'est que le coureur passe en mode "lipidique". Plus assez de glycogène. on entre dans la phase qui précède le véritable "mur" du marathon...