Quantité de travail

Salut,
Nouveau venu sur le site particulièrement super réussi,je prepare le marathon de la rochelle avec le plan 4 séances sur 12 semaines,en consultant d'autres messages je me rends compte que gilles préconise plus que 55,60 kilomètres par semaine si l'on vise un chrono de 2h45.C'est mon cas en terme d'objectif mais je pense faire aux alentours de 70,80 kilos semaine,est ce suffisant pour un tel objectif?Merci pour votre avis.Sportivement.stef.

Salut steph.
Avec 4 seances par semaine, on aura un kilométrage qui va varier d'un coureur à l'autre.
Un coureur à 2h45 sera en effet plus proche des 80kms et le coureur à 3h15 des 60kms.
Maintenant réaliser 2h45 avec 4 séances par semaine n'est pas donné à tout le monde. Il faut déjà posséder de réelles qualités en course à pied. Déjà avoir par exemple VMA se situant autour des 20km/h.
Quelle référence as tu sur marathon ou semi ?

Merci pour tes infos Gilles,je n'ai aucune référence sur semi et marathon,j'ai une vma de 20 km/h.

Par contre vu que tu n'as pas de vécu sur semi et marathon, j'ai peur que tu rencontres pas mal de difficultés pour maintenir une allure de 2h45 sur ton premier marathon.
Personnellement, je te conseille plutot de partir sur un objectif à 3h00;)

Bonsoir gilles,
Je reviens vers toi pour approfondir mon travail.Actuellement je réalise mes sorties longues en 3'50/3'55 au kilo en y incluant une fraction de 20' à 85% fc soit 3'35/3'40 au kilo.Cet entrainement est réalisé sur une durée totale de 1h30/1h40 en rapport avec ton plan,les sensations sont trés bonnes voilà pourquoi je m'étais fixé cet objectif.Mais à la lecture de ton message je suis en proie au doute.Qu'en penses tu?

Salut Stef
Je comprends ton doute. Tu sembles avoir les capacités pour réaliser 2h45 sur marathon. Là n'est pas la question.
Ce que je voulais te dire, c'est que pour le premier il est peut être préférable de jouer la prudence et de se faire plaisir
Ensuite si tu t'es "baladé" en 3h00, tu pourras alors voir les chiffres à la baisse