10kms apres marathon ????

Bonjour

Aprés avoir suivi le plan 12 semaines avec 3 seances, j'ai reussi mon premier marathon, celui de Nice le 14/11.....donc deja merci pour ce plan qui m'a permis d'y arriver

J'espérai vraiment faire un peu moins de 4H mais j'ai mis 4H06........petite deception mais satisfait quand meme d'avoir terminé car en fait les 7 derniers kms ont été un calvaire. J'ai commencé à avoir des crampes de partout : mollets, avant des cuisses, arriere des cuisses et meme aducteurs.........bref j'ai fini sur les rotules avec bcp de souffrances.

J'aimerai maintenant faire le 9/01 les 10kms de la prom classic. en suivant le programme de 6 semaines que je devrai commencer le 29/11. Depuis le marathon j'ai fait 2 footing tranquille de moins d'1H mais je sens que l'arriere de mes cuisses a tendance à partir facilement en crampe....pas quand je cours mais plutot quand je suis assis ou couché.

Ma question : puis je quand meme faire le plan 10KM a partir de la semaine prochaine ? Est ce normal ces crampes aux cuisses ? comment y remedier ??

Merci d'avance pour vos conseil

chris

chriscool06 écrit:

Ma question : puis je quand même faire le plan 10KM a partir de la semaine prochaine ? Est ce normal ces crampes aux cuisses ? comment y remédier ??

Si ça tiraille derriére la cuisse, reporte à plus tard la reprise de l'entrainement normal.

Après un marathon je préconise:
- 1 semaine repos complet
- 1 semaine activité autres que la course à pied ou éventuellement 1 ou deux footings très cool de 40'-45' maxi
- 2 semaines de reprise en EF

Tu as peut être repris trop tôt....