Debut de saison ? Foncier ?

Bonjour A tous,

Souvent on entend parler de préparation foncière pour débuter la saison avant de faire du travail spécifique...
Le foncier c'est quoi exactement ? Surtout de l'endurance ? Que de l'endurance ?

Qu'est ce que vous faites en début de saison ?

Gilles, quel est ton avis ?

J'ai été blessé l'année dernière et je voudrais reconstruire des bases solides pour le marathon du mont blanc en juin, je viens de terminer un plan de reprise basé sur les conseils de Gilles et je planche sur mon prochain cycle d'entrainement...

Tous les conseils sont les biens venus.

Merci à tous!

Mr Jey écrit:

Souvent on entend parler de préparation foncière pour débuter la saison avant de faire du travail spécifique...
Le foncier c'est quoi exactement ? Surtout de l'endurance ? Que de l'endurance ?

Oui c'est un gros travail en endurance fondamentale mais aussi du travail de fractionné à des allures modérées 80-85%FCM
A cela on peut ajouter du travail de PPG/PPS, de cotes

slt!

pour avoir oublier le foncier pendant tant d'année et l'avoir découvert grâce au site fin février dernier je peux te dire que le foncier c'est le plus important dans toute préparation, les fondations comme le dit le coach.

Pour moi le foncier c'est de l'endurance à 60-70% de ta FCM uniquement les 2 premières semaines de ta reprise puis ensuite avec de l'endurance active.

Je sais qu'il ne faut pas faire que de l'endurance mais comme je n'ai jamais pratiqué de foncier avant, je tourne actuellement a 4 entrainement dont 3 en endurance et un en endurance active, pas de VMA quand je "ne" fais que 4 entrainement par semaine! quand j'etais à 5 entrainements c'etait 3 en endurance, 1 en capacité aérobie et un en vma.

Je pense que comme tu fais du marathon tu ne manques pas de foncier.

faire trop d'endurance en proportion n'est pas néfaste car cela développe ton réseau capillaire et tes mitochondries donc je ne considère plus cela comme une perte de temps mais au contraire un gain

Merci à vous deux pour ces réponses.
Gilles ,tu aurais dans tes cartons des exemples de plan foncier ?
Ou m'indiquer comment je peux adapter les plans actuellement en ligne pour m'en concocter un ?

Merci!

Il n' y a pas de plan spécifique "foncier" car le danger serait de négliger les autres allures. A force de ne faire que de l'EF ou du fractionné à allure modérée, il y a un risque à se "diéséliser"

En fait le foncier se fait avant tout par l'intermédiaire de la phase de développement général.
Plus les plans sont longs et plus la durée de ce travail foncier sera conséquent.

Voilà la raison de plan marathon sur 12 semaines au minimum sur le site