douleur adducteur

bonjour

je prépare le marathon de la rochelle le 28 novembre .
je suis le plan " finir le marathon " mais depuis lundi je ressens des douleurs dans les adducteurs . je suis fatigué en ce moment entre le boulot et la préparation du marathon cela fait beaucoup . j ai peur de la blessure .
Que faire suivre le plan ??? ou repos ???

question toujours difficile...
je continu en risquant de me blesser ou je fais une pause qui risque de couper mon rythme ?
tout dépend si la douleur est importante ou non (aigue ou courbatures...).
tout d'abord, va voir un kiné qui te massera (tu vas déguster mais c'est pour la bonne cause) et t'apprendra les bons gestes.
Normalement, les adducteurs ne sont pas ce qui charge le plus en CAP....je te conseillerai de faire des étirements légers tous les jours, même à froid (tout en douceur).: Assis contre un mur, jambes repliées, dessous des pieds collés l'un à l'autre, garder la position un moment pour étirer légèrement le muscle, puis faire des opposition bras/ genou...
1) mains jointes, les coudes à l'intérieur de chaque genou, faire l'effort de serrer les jambes (mais sans les serrer car les coudes retiennent les jambes...)
2) chaque avant bras à l'extérieur des genoux, et forcer les genoux vers l'extérieur et les bras vers l'intérieur.

Exercice à faire avec précaution, les adducteurs sont le liens entre le haut et le bas du corps....de plus si la douleur est mal soignée, cela peut dévier vers la pubalgie

merci pour tes conseils

je ressens comme une grosse inflammation aux deux adducteurs mais pas de douleur au toucher ... je crois que je vais annuler ma sl du week end je ne le sent pas ...
et finir cool jusqu au fameux jour j

Etant donné la date de ton marathon (28 novembre), il me semble qu'il veut mieux réduire l'entrainement !

Le gros de ta préparation est réalisé et il vaut mieux arriver au marathon frais et en forme que blessé et fatigué.
Peut être que de bombreux étirements sans forcer et des séances allégées feraient disparaitre la douleur et que tu sois au top le jour J.

Bonne chance ...
Lolo D.

A deux semaines de l'objectif, aucune prise de risque

Fais une pause ce w-e et profite pour bien te reposer
Ensuite mercredi, programme toi un petit footing très cool de 45' en guise de test

merci pour vos conseils !!!

repos ce week end ....

toute facon je ne pense pas remporter le 20 ème marathon de la rochelle ....