conseils pour poursuivre après marathon

Bonjour,
Après le marathon de Montpellier, je me pose quelques questions :

Avant de reprendre un plan d'entrainement en 3 séances par semaine, quel délais? y a-t-il une semaine ou plusieurs de reprise cool?
depuis le marathon (donc depuis le 17 octobre) je n'ai couru qu'une fois, une heure, dimanche dernier.

Pour la suite, je me tate sur l'objectif en terme de temps. Mon premier a été en 4h06, le second en 3h51, avec un problème qui m'a couté 7-8 minutes. Puis-je tenter les 3h30?

à la place des SL du dimanche, puis-je faire des semis ou des trails courts?

Merci de vos conseils...

Alban.

20' de moins ça parait ambitieux, entre les 2 marathons tu avais gagné 15' ce qui est déjà pas mal, et les minutes à gagner vont devenir de plus en plus dures...
Le mieux est de te faire une séance test avec cette AS42 que tu projette et de regarder à quelle fréquence cardiaque tu arrives... Si tu restes dans les clous en FC (75 - 80%) alors l'objectif est réalisable, sinon ça parait un peu duraille...

Sinon pour répondre à ta 1ère question il y a sur le site des plans de reprise, tu peux t'en inspirer

alban34 écrit:

Avant de reprendre un plan d'entrainement en 3 séances par semaine, quel délais? y a-t-il une semaine ou plusieurs de reprise cool?

Voici la trame que je conseille:
- une semaine de repos complet
- une semaine très cool avec un voir 2 footing léger de 40' maxi ou une autre activité physique telle que la natation, le velo....

Si tu n'as pas fais de coupure depuis longtemps, c'est peut être aussi l'occasion d'en programmer une avant d'aborder les prochaines préparations en ayant pleinement récupéré de ton marathon et de ta saison.
Dans ce cas là:
- 2 semaines de repos complet
- 2 semaines cool avec uniquement 2 footings de 40'

Pour la suite, je me tâte sur l'objectif en terme de temps. Mon premier a été en 4h06, le second en 3h51, avec un problème qui m'a couté 7-8 minutes. Puis-je tenter les 3h30?

Quel probléme as tu eu ?

à la place des SL du dimanche, puis-je faire des semis ou des trails courts?

Si les distances et les durées de course correspondent à ce qui est prévu dans le plan oui.
Mais pas toutes les semaines.
Une fois de temps en temps pour rompre avec la monotonie qui peut parfois s'installer sur de longue préparation.
Et bien sur à la condition de respecter les allures prévues lors de la SL. Ce qui est souvent difficile à gérer une fois que l'on est dans l'ambiance...

Quel probléme as tu eu ?

héhé, j'ai mangé une bonne dose de haricots la veille, pas bonne idée! j'ai du m'arrêter deux fois!

ok pour le reste, la semaine de repos complète je l'ai prise, je vais faire deux footing cool semaine prochaine. Merci!