Semaine 7 plan en 12 sem / Intégration trail

Bonjour,

Je souhaiterais intégrer un trail de 22 km dans ma préparation pour mon prochain marathon en sem 7 du plan à 5 sorties / sem (plan sur 12 sem).
Comment gérer cette intégration dans les sorties précédentes et suivantes ?
Puis-je espérer le faire à fond sans mettre trop en péril le marathon 5 semaines plus tard ?
Merci d'avance,

@+

Si tu désires faire ce trail pas de souci, à la condition de rester à 85%-90%FCM
Mais pas plus vite....

Ensuite en semaine 8 c'est semaine "allégée".
Ce qui tombe bien

Je rebondis sur la question car je me pose également la question de l'intégration de sorties trail/course nature dans un plan marathon.

Je suis 'tiraillé' (enfin, un bien grand mot ) entre respecter à la lettre le plan marathon 4 sorties/14 semaines et intégrer une sortie trail par semaine. J'adore ça, c'est beaucoup plus ludique, plus technique, et j'aime le faire sans objectif (un peu dans l'esprit Fartlek). Aujourd'hui 13 kms et 400 D + en 1h11, je me suis régalé dans les bois ... mais les pulsations ont été soumises à rude épreuve quand même

Donc :
- puis-je inclure une séance hebdo et en lieu et place de quoi ?
- dois-je ajouter le trail pour passer à 5 séances en conservant mon plan marathon actuel intact ?

Effectuer tes SL en terrains variés peut être en effet plus ludique et contribue au developpement des qualités musculaires. Mais par contre, attention à ne pas sortir du cadre et te mettre dans le "rouge".
Car on procédant ainsi, tu ne bénéficieras pas des effets recherchés par la SL...

Donc oui, mais en restant à l'aise dans tes allures et FC