allure footing et AS 42

FredX écrit:

Oui, effectivement tu n'as pas tort....
Mais c'est vrai que dans le cas 'Finir le marathon' qui pour le commun des mortels correspond en général au souhait lors du premier marathon, donc dans ce cas EF et AS42 sont proches...

Oui, je comprends bien.

Mais cela soulève un certain nombre de difficultés de ne pas adopter les bonnes terminologies quand on suit un plan marathon comme ceux du forum.
En l'occurrence, l'EF et l'AS42 sont deux allures et deux charges de travail très différentes. Or, le but justement est de travailler les différentes allures pour optimiser ses performances (ou amener le coureur à simplement finir son marathon).

Comment fais-tu lorsque sur une semaine tu as une séance de 45' en EF et une sortie longue le dimanche avec 2 x 5' à l'AS42 si tu ne distingues pas les deux ???

Ne faire que l'EF n'est pas bon non plus pour venir à bout d'une distance de 42 kms. L'aboutissement d'un marathon, c'est la combinaison de charges plutôt faciles (EF) à des charges plus lourdes (AS42) et jusqu'à des charges exigeantes (VMA) quelque soit le temps que tu veux mettre. C'est tout cet ensemble combiné qui fait du bien à la foulée, au soutien cardiaque, à l'allure, à la gestion des réserves énergétiques etc.

Ne courir que des séances d'EF ou estimées comme telles, cela veut dire qu'on s'aligne le jour J sur un durée très inhabituelle de 4h30, 5h, 5h30 ! Or, l'organisme ne sera pas habitué à gérer cet effort

Bref, je caricaturerai en disant que même si l'objectif est modeste (et cela n'empêche en rien son honorabilité ), il ne faut pas hésiter à taper dedans et à se faire un peu mal ...

Bref, je caricaturerai en disant que même si l'objectif est modeste (et cela n'empêche en rien son honorabilité ), il ne faut pas hésiter à taper dedans et à se faire un peu mal ...

Oui mais là à notre humble niveau il y a grand risque de grosse défaillance

Ne courir que des séances d'EF ou estimées comme telles, cela veut dire qu'on s'aligne le jour J sur un durée très inhabituelle de 4h30, 5h, 5h30 ! Or, l'organisme ne sera pas habitué à gérer cet effort

Je pense que ce n'est pas vrai, en fait c'est le corps qui s'adapte à l'AS42 au fur et à mesure du plan.
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en suivant un plan avec les deux allures distinctes bien sur
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Petit témoignage :
j'ai travaillé les deux allures, et ce que je peux constater c'est qu'à la fin du plan marathon, la fréquence cardiaque atteinte pour l'allure AS42 est descendue (~77% de FCMAx), tandis que l'allure atteinte en EF a augmenté.
Les deux allures ne sont pas identiques mais se rapprochent maintenant et c'est constaté par pas mal d'entre nous.
Je pense que ce "phénomène" diminue quand on a des objectifs de plus haut niveau que moi (3h30) mais qu'il doit quand même être visible.

Par exemple :
séance EF avril 2010
séance EF septembre 2010

Une séance avec 2x10' AS42 en début de plan
une séance avec 30' à AS42 (FC moy 77% lors de la fraction à AS42)

Merci à tous pour vos réponses. Effectivment, je suis dans le cas du novice qui veut finir, et donc, mon objectif ( 3H40) fait que mon AS42(5'13) est très proche de mon allure EF ( 10 points de FC), même si je sens une différence ( surtour en fin de séance).C'est surtout que je n'avais pas l'habitude de travailler aussi finement, puisque je n'étais jamais monté sur cette distance. J'entends respecter strictement la différence EF AS42, car d'après vos messages, il semble que ce soit la clé pour finir.
Par contre, cela impose que je puisse bien mesurer les allures surtour le jour J. Donc, je suppose que vous partez tous avec cardio et GPS?

Merci,

Sébastien

Par contre, cela impose que je puisse bien mesurer les allures surtour le jour J. Donc, je suppose que vous partez tous avec cardio et GPS?

pour ma part c'est oui

Le GPS n'est pas obligatoire si les km sont tous marqués pour ton marathon (en général c'est le cas)...
Tu peux te fier aux mesures officielles le jour J.
Donc si pas de GPS il suffit d'avoir une montre/chrono ça fait l'affaire