plan entrainement marathon

slt

Bien que je ressente déja les biens faits du début du plan , je ne voudrai pas me "cramer"

Lors des 2 sorties footing en fondamentale , dois-je absolument ne pas dépasser 75% de ma fcm tout les temps de ma sortie ou seulement 30 mn et ensuite libre cours au sensations?

Chaque mercredi de la semaine , lors que j'ai fini mon footing de 25 minutes environs , j'attaque la vma, seulement moi j'attaque bille en tete, c'est a dire si je dois faire une sortie a 105% , j'essaie être le plus rapidement au taquet .

Est-ce la solution ou de doit seulement atteindre mon max vma en fin de sorties?

Cordialement

Bonjour

concernant tes séances VMA, si je te comprends bien tu demandes si tu dois l'atteindre très rapidement ou pas ....

disons que pour un 105 % de VMA effectué en 30/30 il est tout de même préférable de tenir l'allure pendant 10-15 secondes au moins plutot que sur les 2 dernières secondes.... dans tous les cas les phases d'accélération et de décéleration devront être progressives

concernant les sorties en EF, si c'est marqué 45' en EF c'est donc tout en EF et pas 25' d'échauffement en EF puis on se lache
ce sont des sorties de récupération ou d'assimilation suivant la qualité de ta séance précédente

pour ne pas te "cramer" comme tu le dis si bien, il faut absolument suivre à la lettre les temps, %de FCM et % de VMA de chaque sortie, faire plus longtemps et plus vite que la prépa va favoriser le "cramage"

EF : c'est durant toute la séance qu'il faut respecter un rythme "lent"...pas contre, ce que je ne sais pas encore, c'est si les 70 ou 75 %, c'est un max à ne pas trop dépasser sur toute la séance ou en moyenne.

pour les sorties VMA, il faut que tu saches en combien de temps tu dois faire tes 200,300,.... ou combien de distance tu dois courir en 30" en fonction du %vma indiqué. le mieux, c'est d'essayer de s'y tenir du début à la fin sur un rythme régulier... ce sont des réglages à effectuer sur les 1eres tentatives