changement de VMA en cours de plan?

Bonjour,

Je suis un petit nouvel acteur du forum, mais très assidu de ce superbe site!!
Je me prépare pour mon premier marathon après quelques temps sans objectif particulier.

Donc voici mon petit problème: J'ai évalué ma VMA à 17km/h au début du plan (il y a 3semaines et pour info c'est un plan 4 entrainements / 12semaines) et j'ai fait la séance VMA 2*5*400m à 95%VMA. Le souci c'est que je suis allé plus vite que les temps prévus et que j'ai bien tenu la seance.

Alors dois-je mettre à jour ma VMA?

Et je vise les 3h15, est-ce raisonnable sachant que j'ai fait 1h34 avec facilité (discussion et ravitaillemenst longs) sur semi en avril avec 2 amis. Et que depuis j'ai arrêté la cigarette!!

Merci pour vos réponse

Les séances VMA ne sont pas très parlantes pour savoir si on peut imprimer un tempo supérieur à celui qu'on s'est fixé initialement.
D'après moi, une séance VMA ne doit jamais se finir sur les rotules. Si c'est le cas c'est qu'on va trop vite.
On doit être dans le dur mais être capable d'en remettre qques séries si il le faut.
Ce serait plutôt sur tes séances au seuil qu'il faudrait voir ta fréquence cardiaque (c'est mon avis).
Sur un premier marathon, je pense que tu devrais être vigilant. Le marathon est une course particulière.
Course dans laquelle le marathon ne commence réellement qu'au trentième, trente-cinquième trente huitième pour certains.
Fixe toi un temps raisonnable, tu connais ta VMA applique là pour tes séances. N'y déroge pas.

louenn29 écrit:

Donc voici mon petit problème: J'ai évalué ma VMA à 17km/h au début du plan (il y a 3semaines et pour info c'est un plan 4 entrainements / 12semaines) et j'ai fait la séance VMA 2*5*400m à 95%VMA. Le souci c'est que je suis allé plus vite que les temps prévus et que j'ai bien tenu la seance.

Comment as tu évalué ta VMA ?
Elle est peut être un peu sous évaluée...

Alors dois-je mettre à jour ma VMA?

Éventuellement si tu possèdes un test d'évaluation fiable.
Sinon il suffit d'ajuster tes allures de travail. De très nombreux coureurs de haut niveau ne connaissent pas précisément leur VMA....

Et je vise les 3h15, est-ce raisonnable sachant que j'ai fait 1h34 avec facilité (discussion et ravitaillements longs) sur semi en avril avec 2 amis. Et que depuis j'ai arrêté la cigarette!!

Je prendrais une petite marge et partirai plus sur une allure de 3h20. Ce qui sera déjà très appréciable pour un premier marathon.
Ce premier marathon te permettra aussi de disposer de repères fiables pour une future préparation. Tu pourras alors ajuster ton allure AS42 en fonction de ton expérience sur ce premier marathon.

Il est vrai que l'évaluation de ma VMA a été faite de manière empirique sans vraiment de test (un peu pressé de commencer le planpar rapport aux écheances!!!). En fait j'ai pris mon temps du semi réalisé assez facilement que j'ai rentré dans le tableau du logiciel de calcul de la VMA.
C'est vrai que ce n'est pas la meilleure solution pour coller le plus près à la vérité. Toujours est il que je vais la mettre à jour. Aux alentours de 18km/h.
En plus cette semaine je commence les seances en AS21 et AS42 donc je pourrai voir comment je suis par rapport à ces tempos.

Merci pour ces conseils.