es-ce raisonnable?

j'ai fait 2 semis il y a déjà 2 ans avec un temps de 2h15
depuis je n'ai rein fait

a part bien sur faire des footing assez régulièrement avec des pauses l'hiver
j'ai repris un entrainement progressif depuis le mois de mars (4 séance par semaines) et entrepris depuis maintenant 4 semaines le plan d'entrainement marathon en 4 séances/semaine pour le grand jour du 17 octobre 2010 à metz.

j'ai testé ma VMA sur 12 mn:
allure 11.35
vma : 12.2 à 93%

ma question est la suivante

es-t-il raisonnable de suivre un plan d'entrainement sur un temps de 4h30?
ce qui implique une allure de 9:33 et une VMA de 13.33 à 70%
mes entrainements doivent ils se faire sur l'allure et VMA marathon

qu'en pensez-vous

qu'es-ce qui me conviendrai le mieux pour ce 1er marathon

merci à tous

Ça me semble limite mais essaye de faire une sortie "test"
echauffement 20mn et 3km environs à AS42 et tu regarde à quelle %FC tu es à la fin de ces 3km ....si > 85%, l'allure est trop elevé pour toi ...

qu'en pense les pros du marathon ???

ca me semble limite aussi d'autant que tu n'as pas de repère depuis 2 ans, et que ta pratique n'est pas si régulière (coupure l'hiver). Il semblerait qu'il y'ait une différence de 10% entre allure semi et allure marathon (en théorie).
Donc :
temps de marathon = temps de semi (135') x 2 x 1.1 = 297' soit 4h57 (un peu plus de 7' eu kilo).

c'est ce que j'ai pu lire à droite et à gauche sur le forum, donc s'il y'a des spécialistes...

Bonjour Nico

Vu que tu reprends à peine un entrainement sérieux en course à pied et au vu de tes chronos sur semi, je te conseille de reporter au moins au printemps 2011 ton projet de participation à un marathon.
Il faut laisser du temps à ton organisme de se réhabituer à une charge d'entrainement assez conséquente afin d'aborder sereinement le marathon