Adapter plan entrainement

Bonjour
Je viens de faire un semi ce week end (1h30) avec un plan de 10 semaines 4 sorties par semaines.
J'envisage de faire une coupure course à pied de 10 jrs, en privilégiant vélo et vtt.
Mon prochain objectif est un marathon le 3 /10/10 soit 11 semaines environ.
Comment reprendre aprés une coupure, et adapter le plan.
Merci

Pour la reprise il faut partir sur la trame suivante:
- une semaine de footing cool
- une semaine avec introduction travail de fractionné à allure modérée (85%-90FCM ou AS21)

Puis ensuite tu peux enchainer sur ton plan
Lors des séances de VMA, il faudra y aller progressivement lors des 2 premières séances pour éviter toute blessure

Ok , merci Gilles
Je vais reprendre doucement
Bonnes vacances......