Enchainement Super Trail/Marathon à 8 sem d'écart

Bonjour,
Je prépare pour le 19 septembre, le trail des alpes maritimes, 53Km, 2700m de deniv positif et 4300 de négatif...(parcours visiblement très tromatisant a cause de l'importance du dénivelé négatif)
Exactement 8 semaines plus tard je compte participer au marathon des Alpes maritimes (Nice-Cannes).
Mon profil: je cours depuis un peu plus de 2 ans, le Trail de AM sera ma première expérience sur cette distance (mon Max en Trail c'etais en 2009 les balcons d'azur, 33km et 1800+) et le marathon ma seconde participation (3h30 en 2009).
Je suis conscient de la difficulté du projet...
Ma question est simple:
Premièrement, est-ce envisageable? Et si oui, comment faire la transition entre les 2 préparations?
Je cours regulierement 3 a 4x/semaines.
Je suis partis sur le plan super Trail en 11semaines que je commence donc le 5 juillet, auquel j'ai ajouter du renforcement musculaire (une séance de plyometrie/sem, PPG en début de plan et PPS à chaques sorties hors SL).
Suite au Trail, je pensais faire: sem1: repos total - sem2: 2 x35/45 cool (ou vélo) - sem3: 2x45 cool + SL 1h15 dont 2x15 AS42 - et a partir de la semaine 4 reprendre globalement les 4 dernières semaines du plan marathon 4sorties/semaine en travaillant particulièrement mon allure cible (j'aimerais vraiment faire mieux qu'en 2009, je vise moins que 3h15)...
Qu'en pensez vous?
Que me conseillez vous comme plan?
Ma base de travaille est elle bonne?
Merci de vos lumières...)

Pas facile à gérer ton projet car pour moi il faudrait:

- 2/3 semaines cool après ton trail (surtout si c'est ton premier trail de ce type...)
- 6 semaines de travail specifique
- 2 semaines de relâchement (incompressibles)

Ce qui nous fait donc un total de 10 à 11 semaines...
Et je ne vois pas quelle période raccourcir sans que cela se fasse au détriment de ta future performance sur marathon....

Merci pour ta réponse...
effectivement, c'est un poil court entre ces 2 épreuves...surtout que je ne peut en aucun cas prévoir mon état de forme après ce morceau de 53km....
la seule solution d'après ce que tu m'expose c'est donc de réduire les 6 semaines d'allure cible....(quitte a dégrader mes espoirs de performances...) et peu être, en fonction de mon état de l'intégrer progressivement des la seconde (ou troisième) semaine après le trail...
Donc si je résume:
- 2 semaines cool après le trail (repos total ou vélo cool 30min la première et 30' et 40' avec un peu d'AS42 + vélo cool, la seconde )
- 4 semaines de travail spécifique
- 2 semaines de relâchement (incompressibles)
c'est ça?
comment articuler au mieux sur 4 sorties/semaines les 4 semaines de travail spécifique?
je prends les 4 semaines correspondantes dans le plan marathon?
Merci d’avance pour tes conseils éclairés….

BabouChris écrit:

quitte a dégrader mes espoirs de performances.

En effet il faudra laisser un peu de coté l'aspect recherche de performance. semaines de specifique c'est vraiment court pour rendre ton organisme économe à l'allure cible

c'est ça?

Oui

comment articuler au mieux sur 4 sorties/semaines les 4 semaines de travail spécifique?
je prends les 4 semaines correspondantes dans le plan marathon?

Il suffit que tu prennes les 6 dernières semaines d'un des plans 4 séances par semaine du site

Ok...
Je vais donc revoir mes ambitions à la baisse...
Encore, merci de tes conseils.
A bientôt...)