Ajustement AS42

Bonsoir tout le monde,

je poste ici mon tout premier message sur un forum de course à pied car après avoir passé pas mal de temps sur les différents sites de course à pied francophone, il me semble que celui-çi est (et de loin) le plus interressant et objectif.

Je vous expose donc mon petit probleme, voilà 9 semaines maintenant, et après deux ans d'entrainement plus ou moins sérieux, que j'ai débuté le plan Marathon de 12 semaines avec 4 sorties par semaines, en vue de boucler mon premier marathon, le marathon d'annecy, en 3h15 le 18 avril.

Avant de débuter cet entrainement, J'ai donc fait mon premier test de VMA (test de 6 minutes) dont la valeur est de 17.5km/h

je me suis donc fixé mes vitesses d'entrainement avec pour AS21, 4'15 au kilomètre et 4'35 pour mon AS42.


Tout se déroule très bien, jusqu'ici j'ai pu mener à bien toutes les seances sans fatigue, j'ai même couru mon semi de preparation( le semi de Paris le premier que je fait d'ailleur) en un temps complètement inattendu, 1h28'50''. Et le problème est là car depuis la semaine apres la semaine de relative récup suivant le semi, je me sent tres, voir trop à l'aise sur les AS définies en debut de cycle.

En bref, mes répétitions AS42 lors de ma plus longue sortie "longue" d'aujourd'hui (135 minutes, 5k-4k-3k à AS42) ont été faites en 4'20'' au kil au lieu de 4'30'' avec en plus un rythme cardiaque inférieur et d'aussi bonnes sensations que lors des scéances des semaines précédentes.


Ma question est simple, dois-je ralentir? ou au contraire revoir à la hausse mes objectifs? Je n'ai pas envie de faire de bêtises, mais je dois vous avouer que finir en moins de 3h10 mon marathon est un objectif qui me tente beaucoup.


Merci d'avance aux personnes qui vont s'interresser à mon cas


Mathieu.

Si vraiment tu es à l'aise à l'allure à laquelle tu as travaillé jusqu'à présent, et que du coup t'as plus trop de repères parce que tu t'aperçois que tu as sous estimé ton AS 42, peut être peux-tu peux te baser sur une plage de fréquence pendant le marathon (80-85% de ta FCM, à faire confirmer par les experts de la question ), plutôt que sur une estimation de vitesse qui sera de toute manière à la louche ?

Salut Mat337,

eh bien le moins que puisse dire c'est que tu as super bien performé pour ton premier semi!!!

Je pense qu'il va y avoir deux écoles sur le sujet:
- la première telle que préconisée par Mark qui te propose de courir à la sensation dans la limite de pulsations qui sont réputées tenables sur une distance de type marathon

- la deuxième qui aurait tendance à te mettre en garde car le marathon est une distance vraiment à part et que le mur du 30km est très souvent une réalité assez pénalisante auquel cas on aurait tendance à te conseiller de retenir les chevaux jusqu'au km30 puis ensuite de lâcher la bride sur la dernière heure de course afin (1) de doubler plein de monde (c'est bon pour le moral!) et (2) de ne pas avoir trop pioché dans tes ressources au moment d'aborder les km 28-32 si ceux-ci s'avèrent effectivement difficiles.

Pour un débutant au marathon, j'aurais tendance à insister sur la deuxième approche, mais étant actuellement dans la même situation que toi en termes de sensations par rapport à mon AS42, j'ai tendance à croire à la première. (sauf que j'ai déjà deux expériences marathon à mon actif et que j'ai déjà vu le mur....et je le crains)
Donc au final moi aussi j'ai hâte de voir ce qu'en diront les instances de référence du site

Sam

moi je te dirai d'être très prudent pour ton premier marathon pars sur les bases de 3h30 j'usqu'au 35ème kms puis tu accélères sur les derniers kms si tu peux tu verras bien comment tu vas réagir sur cette distance

Salut Mat337,

Dans le même cas que toi il y a 10 jours avec toutefois des objectifs chronométriques inférieurs (5:20/km), j'ai aussi envisagé d'augmenter la cadence malgré les mises en garde.
Résultat, ma dernière SL a été un véritable calvaire, les puls se sont retrouvées 15 bpm plus hautes que d'habitude à la même allure et j'ai fini complètement cramé !
Je me rends donc à la raison et ferai modestement mon premier marathon à l'allure initialement prévue...

Bon courage à toi.

Merci!

Je pense que je vais faire attention et garder une allure hybride (4'25) lors de mes entrainement à AS42, voir à quel rythme se fixe ma FC et jouer la prudence pour assurer l'allègement de charge sur ces trois dernières semaines de préparation, en me disant que ces bonnes sensations augurent de bonnes choses pour les courses post-marathon.

Sachant que, après trois bonnes semaines de récup', j'aimerai pouvoir assez vite enchainer sur une grosse prépa 10 kil (parait que c'est ce que je devrais faire dixit quelques anciens ), ne pas m'exploser est le choix de la raison. (mais bon on sait tous ce que devient la raison en début de course...)


Je suis cependant toujours preneur d'avis d'où qu'il vienne!