Coupure d'une semaine : FC élevée pr la reprise...

Bonjour,
Je reviens à vous après mon dernier post (besoins de conseils : blessure prépa MDP) . J'ai pris comme conseillé par Gilles et Mark une semaine de repos pour faire passer ma contracture au mollet, et je dois reconnaitre que ça m'a fait du bien : reprise par un footing de 30' hier pour prendre la température, pas de soucis, je me sens plus frais physiquement et musculairement, la contracture n'est plus là, et c'est bien là l'essentiel si je veux m'aligner au départ le 11 avril . L'objet de mon post concerne ma fréquence cardiaque : j'ai fait une sortie d'une heure ce matin, et j'ai voulu re-tester mon allure marathon (5' / kilo) : les jambes sont là (j'ai dû me freiner pour ne pas aller trop vite), mais le coeur n'y est pas : j'étais à 152 puls à cette allure il y a 15 jours lors de ma sortie longue, et ce matin 10 puls de plus (même constat à allure moindre) ........Mes interrogations vont peut-être vous paraitre prématurées après 2 jours de reprise, mais comme (si j'ai bien tout compris) la sortie longue à J-15 est censée valider l'AS42, je me pose plusieurs questions :
1) dois-je mettre cela uniquement sur le compte de la reprise (petit stress + échéance qui se rapproche) ? Je ne pense pas qu'une semaine de coupure puisse faire baisser le niveau de cette façon, mais ça m'interpelle quand même ....
2) dois-je faire mes portions à AS42 lors de ma sortie longue de samedi à 5'/kilo, quelle que soit ma FC, ou d'emblée réduire mon allure de 4 ou 10 secondes ?
Si je dois baisser mon allure pour le MDP, y'a pas de soucis, j'ai un besoin "humain" de progresser mais ne suis pas un compétiteur "mort-de-faim" et ai surtout envie de prendre du plaisir lors de ce marathon, mais je dois avouer que ça me tenterait bien de m'approcher des 3h30 si c'est possible....
Merci d'avance pour vos réponses !

Je te répondrais que pour la question 1 la deuxieme c'est pour le coach!
Le fait est que l'aisance respiratoire/cardiaque s'envole très vite avec du repos, même avec une semaine je pense que la raisons est là! Mais ca devrait revenir assez vite aussi!

OK, merci à toi pour la réponse ! Je confirme pour "l'envol" rapide de l'aisance respiratoire , et espère pouvoir également confirmer pour la récupération de celle-ci d'ici peu...... Ceci dit, vu que l'on va très bientôt approcher la période de relachement des 15 derniers jours, je doute quand même un peu.... On verra bien, de toutes façons y'a pas mort d'homme !

Jerome59263 écrit:

1) dois-je mettre cela uniquement sur le compte de la reprise (petit stress + échéance qui se rapproche) ? Je ne pense pas qu'une semaine de coupure puisse faire baisser le niveau de cette façon, mais ça m'interpelle quand même ....

A ton niveau, en une semaine tu ne perds pas grand chose au niveau entrainement. Cette FC "haute" aujourd'hui peut être due à plusieurs raisons. Donc ne te focalise pas trop dessus

2) dois-je faire mes portions à AS42 lors de ma sortie longue de samedi à 5'/kilo, quelle que soit ma FC, ou d'emblée réduire mon allure de 4 ou 10 secondes ?

Si à 12km/h tu te sens à l'aise et que la FC ne s'affole pas, base toi sur la vitesse.
Par contre si tu ressens de la fatigue ou que les sensations sont mauvaises, cale toi à la FC à laquelle tu es en général sur ce type de travail
Personnellement, maintenant que j'ai bien repéré ma FC "semi" et ma FC "marathon", je bosse de plus en plus en fonction de la FC.

Je remplace en fait mon AS21 et mon AS42 par ma FC21 et ma FC42
Ca évite de se "griller" les jours où l'on est un peu moins bien ...

OK, j'en prends note !
Un de mes potes qui court en club ne se base QUE sur sa VMA et les allures kilométriques, et s'étonne toujours de me voir me fier à ma FC.... En fait, et comme tu le dis toi-même Gilles, je sais grâce à elle que si je reste dans "la bonne tranche" le jour J, j'ai quasiment zéro risque de me mettre dans le rouge . Par contre (et paradoxalement) , j'avais volontairement caché lors de mon 1° marathon la FC sur ma montre cardio, et j'ai bien fait (tout du moins je le pense, car j'ai tenu mon AS42 tout le long et étais relativement frais à l'arrivée) car le stress l'a fait monter vitesse grand V sur le 1° 1/4 du parcours (87%) pour redevenir plus raisonnable ensuite.... Si j'avais vu ça en courant, je crois que je me serais probablement mis à marcher ! Comme quoi !

Je vous tiens au courant pour la suite ! Bons runs à tous !

Oui il est vrai que le stress à une influence sur la FC.
Dans ce cas en effet, il vaut mieux se caler lors des premiers kms à son AS42 et attendre que tout "rentre" dans l'ordre