Marathon de Paris: gestion de la course

Bon, j'avais déjà posé la même question l'année dernière pour ma 1° participation au semi de Paris.
Cette année, je participe à mon 1° marathon et je voudrais savoir comment on gère ce type de course: quelle allure ou quelle fréquence cardiaque faut-il maintenir au départ, pendant combien de temps?....

J'ai une autre question: j'ambitionnais de faire 1h30 ou un petit peu plus au semi de Paris et +ou- 3h15 au MDP. Mais ma préparation a été perturbée par des petits pépins (tendinite tendon d'achile et etrange douleur au genou) ce qui m'a obligé à supprimer des séances. Résultats: je termine à bout de souffle mon semi en 1h34, les jambes douloureuses et perclues de crampes.

Aujourd'hui je suis en proie aux doutes, d'autant que mes sorties longues (celles avec des fractions à AS42) sont difficiles et engendrent beaucoup de fatigue et à 20 jours du MDP, je me demande si je tiendrai les 4'30~4'40 au km comme prévu au départ.

En bref, j'ai besoins de conseils et d'être rassuré!!!

Merci d'avance pour vos réponses!

Salut,

je suis, comme toi, novice sur marathon, et mes temps sont moins bons que les tiens.

Néanmoins de ce que j'ai pu lire, je retiens que :

1h35 sur semi "vaut" en théorie quelque chose autour de 3h20-3h25 sur marathon.

Si tu as une préparation perturbée, il faut peut être partir sur du 3h30, quitte à accélerer sur la deuxième partie si tu te sens vraiment à l'aise.

A toute,

Marc

Salut il faut que tu gères une allure confortable de façon à être facile jusqu'au 25km, après tu vois suivant ton état passé le 30 mais attention les 12km restant sont tout de même très longs.
Personnellement à ta place je partirais en 4'45 au kilo sans trop de risque, à vouloir partir vite tu vas forcément te cramer & vivre un vrai calvaire en fin de course

En espérant t'avoir aidé

Salut,

Je participes comme toi à mon premier marathon (celui de Paris) après avoir effectué mon premier semi l'an dernier.

Au vu de ce que tu nous décris, participation perturbée, semi difficile, difficultés à faire les séances,fatigue, et comme c'est un premier marathon, tu as peut-être vu un peu haut comme objectif .

En fonction de ton sas d'inscription (3h15 je présume), tu risques de partir en sur régime et d'éclater en plein vol, bien avant le mur.

Il serait peut-être plus raisonnable de revoir ton objectif à la baisse (possibilité je pense de changer de sas de départ au retrait du dossard au marathon expo), tu auras tout le loisir, comme c'est une première expérience, d'améliorer ton chrono lors d'un prochain marathon: tu auras déjà le vécu d'un premier marathon et une petite expérience pour pouvoir aborder les suivants avec plus d'ambitions .

Je me suis aussi posé beaucoup de questions lors de mon inscription en Septembre dernier quant à mon objectif chrono, après avoir fait un peu le point sur mon niveau:
premier semi couru en 1h38 mns42s (en négative split s'il vous plait ), entrainement régulier de 4 séances par semaine, sensations de progression depuis 1 an, j'en suis arrivé à la conclusion que pour un premier marathon, il fallait la jouer humble, et que même si je pouvais viser théoriquement un meilleur chrono, je préférais viser un chrono réalisable (sas 4h), en profiter un peu, partager l'expérience avec un ami pour qui ça sera le premier, et j'aurais tout le temps plus tard d'améliorer ma marque.

Je pense que c'est là où réside une des difficultés du premier marathon: appréhender la distance avant humilité comme je le disais (chacun le vivant différemment, on a beau avoir des récits à travers des amis marathoniens, sur le forum ou ailleurs, ça reste très abstrait), avec le meilleur entrainement, tout en étant conscient de ses capacités, de son potentiel et de sa forme du moment, mais aussi savoir se remettre en question , prendre du recul et de bonnes décisions le moment venu (s'arrêter à temps lors d'une blessure, ne pas mettre les bouchées doubles à l'entrainement, vouloir se rassurer en faisant une dernière sortie longue à j-7 etc...), je parle en connaissance de causes.

Difficile de choisir entre l'ambition d'un chrono (même avec un bon résultat sur semi) et la prudence, que parfois la réalité nous impose.

Après, tu peux peut-être nous détailler ton entrainement, quel plan du site suivais-tu, comment cela s'est passé dans l'ensemble, mis à part ces blessures, as-tu pris le temps de bien soigner celles-ci ?

Pour ma part, je partirais dans l'optique sas 3h45, tu me diras que c'est beaucoup moins que ce que tu l'envisageais, mais au vu de ce que tu nous décris, ça me semble raisonnable , tu pourras si tu te sens bien , grappiller quelques minutes peut-être...

D'autres je l'espère t'amèneront leurs conseils avisés .

En tous cas, bonne chance et bonne fin de préparation.

pour un premier marathon il faut mieux être prudent car tu ne sais pas comment tu vas réagir sur cette distance pour un chrono de 1h34 tu peux espérer 3h30 si tu as bien récupéré de ton semi part sur les bases de 5' au kms après tu verras bien pour le cardio je ne te le conseil pas car sur le mdp il ya beaucoup de monde avec de l'attente ce qui peu engendrer du stress et faire monter anormalement ton rythme cardiaque maintenant si tu veux le prendre la fourchette général est en moyenne de 80%à 85% de la ta frc max
bonne course

Merci Superminds et Magaff pour vos propos plein de modération et de bon sens,
Je ne suis pas l'auteur du post mais, mon premier marathon approchant (Marseille 18/04), je me sens tout autant concerné. A l'inverse de Dric93, ma super forme du moment aurait tendance à m'inciter à revoir à la hausse mes ambitions, je n'en ferai rien et resterai donc humblement sur l'objectif initial de 3h45...

Bon courage à tous.