Question technique d'avant prépa

Salut à tous, je viens de réaliser ce dimanche (14/03) un semi en 1h31.
Je suis actuellement rentré ds une prépa 10km pendant 4 semaines en visant entre 41' & 42' qui sera couru le 11/04 jour du MDP
J' enchaine ensuite sur 8 semaines pour le marathon des courants de la Liberté à Caen, ma question arrive enfin.

Suivant un estimation, je pourrais tenir 3h20 d'après mon semi mais je me demande si je dois préparer mon marathon sur les bases de 3h15 où 3h30, où alors réellement caler mes allures pour 3h20.
Je suis un peu dans le doute car ce sera mon second marathon, le premier a eu lieu à La Rochelle en novembre dernier, l'objectif était de le finir (j'ai mis 3h51').

Merci de vos conseils expérimentés.

Salut,

Je suis quasiment dans les memes allures que toi: 1h32 au semi, 40' au 10km 3h29 sur mon premier marathon au Mdp en 2009. J'ai fait un deuxieme marathon en fin d'année que j'avais préparé à allure 3h15-3h20 et j'ai explosé au bout de 28km pour terminé en 3h30 mais en souffrant terriblement... (j'etais parti avec le ballon 3h15)
Pour un deuxieme marathon je te conseillerai donc de partir avec un objectif 3h30 ce qui te ferait deja une superbe amélioration de ton record. Et comme on me l'a déjà dit, il faut 10ans pour arriver à tirer le meilleur de soit même en càp, donc tu as le temps
@+

Je suis de l'avis de Jérome
Part sur un projet de 3h30 et entraine toi à cette allure lors de tes AS42.
Mais pas plus vite

Disons que je suis d'accord avec les avis de Papadje et de Gilles, le marathon doit se prendre avec humilité et donc dans tous les cas même si on se fixe pour objectif un chrono il faut absolument respecter l'événement et savoir accepter de ne pas l'atteindre.

Néanmoins le respecter ne signifie pas nécessairement être trop conservateur dans son approche.
En effet tu connais déjà la distance, tu sais ce que signifie le "mur" et tu sais entre autres que passer une certaine distance c'est plus ton cerveau qui te fait avancer que tes jambes

Donc compte tenu de tes temps je dirais au contraire que tu dois mener 8 semaines d'entrainement avec pour entrainement AS42 une allure de 4'45 au km.

L'année dernière j'étais exactement dans le même cas que toi : temps au semi de boulogne (novembre 2008) : 1h31'30 et 10kms de Malakoff (fevrier 2009): 41'15
Au final au MdP 2009 3h18'30"
J'ai suivi le meneur d'allure 3h15 jusqu'au km 27, et là je me suis pris le mur (disons que les sorties des tunnels m'ont flingué les jambes! ). Mais j'avais placé ma copine au km 30 pour qu'elle me serve de meneur d'allure jusqu'à l'arrivée, c'est ce qui a fait que j'ai pu tenir psychologiquement au delà du mur C'est de la triche? peut être mais quand on a lachance d'avoir une copine qui peut te faire menuer d'allure / porteur d'eau sur 12km, ce serait dommage de ne pas en profiter

Il y a néanmoins un élément que je ne maitrise pas trop c'est que ton marathon a lieu à peu près 6 mois après ton premier marathon, moi je ne cours qu'un seul marathon par an.

Donc voilà pour mon retour d'expérience. Dans tous les cas il faut être prêt psychologiquement

Merci à tous pour ces conseils, je vais effectivement me caler pour 3h30 sur toute ma préparation, de toutes façons je verrais les conditions de jour J car un marathon à la mi juin, il risque de faire un peu chaud (même en Normandie LOL)

Une bonne récup pour ce midi après une séance éprouvante de la veille en AS10.

Bon week à tous, je vais encourager les potes du club qui sont inscrits à l'écotrail (50km)