Besoin de conseils / blessure prépa MDP

Bonjour,
Je suis le programme 4 séances / 12 semaines pour préparer le Marathon de Paris, objectif 3h30. Samedi passé, sortie longue de 2h15, AS42 de 5'/kilo à 80% de FC, tout se passe bien..... Je re-cours lundi a-midi tranquillou, et en fin de journée, petite douleur au mollet gauche, genre petite pointe bien localisée..... Contracture ou petite déchirure, je n'en sais rien, je cours à nouveau mercredi pour prendre la température et remplace la séance prévue par de l'endurance fondamentale, pas de jambes et FC plus haute que d'habitude, mais je cours 1 heure sans problèmes et n'ai pas de mal à tenir l'AS42 sur des lignes droites.... par contre, la gène est toujours là à froid !
On va me conseiller de consulter, mais entre le médecin et la prise de RDV pour IRM, le temps tourne et rien ne se passe (si ce n'est du repos pour le mollet, ce qui n'est déjà pas si mal.....). Je n'ai pas couru aujourd'hui et pense fortement supprimer la sortie longue de samedi, d'où 3 questions de ma part :
1) puis-je remplacer la sortie longue par du vélo (je sais, difficile à dire sans diagnostic médical précis.....) ?
2) si je ne fais rien ce week-end, puis-je rallonger (genre 2 heures) la séance du samedi 27 (même si je sais qu'il ne faut pas vouloir rattraper le temps perdu) ?
3) pour info, j'ai fait la prépa sans pépins physiques, et ai fait des sorties w-end (à partir du 21/02) de 1h55, 2h10, 1h42 (semi-marathon), et 2h15 : puis-je considérer que le gros de la prépa est fait, et me contenter de la dernière sortie longue le w-end du 27 ?
Je tiens à préciser que je tiens avant tout à prendre le départ du marathon le 11/04 (si je repose, ça devrait passer), mais c'est zapper la sortie longue qui me met le doute (si c'était arrivé la semaine prochaine, je me poserais moins de questions...)
D'avance merci à tous pour vos retours !

Salut Jérome
Ce que tu décris correspond à un début de contracture. Si il y avait "déchirure" tu ne pourrais pas courir

Par contre moi il est urgent de te mettre au repos complet 1 semaine.
Il est préférable d'avoir 3 à 4 séances de moins dans sa préparation, que de devoir déclarer forfait le jour J ....

Cela ne changera pas fondamentalement les choses.
Tu ne perdras pas enormement durant ces 7 jours.
Ca pourrait même être bénéfique au niveau "fraicheur" physique et surtout musculaire....

Donc pas de panique !!
Il vaut mieux que ça arrive maintenant que dans 15 jours

Merci pour ta réponse Gilles ! Je vais laisser reposer jusqu'à mercredi prochain.....
Par contre, qu'en est-il de la sortie longue de samedi 27 ? Je la garde telle quelle , ou je la rallonge un peu (à mon avis, 1° option, non ?) ?

En effet tu gardes la durée prévue
Jeudi tu pourras faire un footing de 45' pour t'assurer que tout est ok

D'ici là, tu penses à bien t'hydrater, à bien te reposer et à mettre si tu peux assez réguliérement une "poche chaude" sur la zone douloureuse (tu en trouveras chez decath')
La chaleur permet de bien décontracter le muscle
Si tu as un appareil d'electrostimulation, n'hésite pas en abuser aussi (programme TENS)

C'est noté !
Encore merci pour tes bons conseils....
Jérôme¨

P.S : Bravo à toi pour ce forum ainsi que pour le site , c'est un modèle du genre en terme de gestion et de contenu !

Bonjour Jérôme,

j'ai eu un petit pépin similaire au tien il y a deux semaines avec un début de contracture au mollet suite à une séance de piscine, en marge de ma préparation marathon.
J'ai soigné ça avec massage + bouillote chaude sur le mollet + qques jours de repos complet (4 dans mon cas), en attendant bien de ne plus rien ressentir avant de recommencer à courir. Reprise sans problème et bonnes sensations (fraicheur).

Bon courage à toi et bonne fin de prépa,

Marc