SL en semaine 10

Salut tout le monde,

si on se réfère au petit tableau de la FAQ relatif à la distance maximum en fractionné par séance, il est indiqué que le volume global atteindra 9 à 10 kms.

Donc j'en conclue que Nico et Pingouin ont vu juste .

Reste la confirmation du boss.

Bonne soirée.

En maths, 2x4000m-2000m se traduirait par :
4000m + 4000m + 2000m. (sachant toutefois que le tiret n'est pas un signe moins).
Si on avait écrit 2x(4000m-2000m) on aurait eu :
4000m + 2000m + 4000m + 2000m

En vérifiant sur le lien, la réponse est ...
4000m + 4000m + 2000m.

YNWA

le probleme est que dans le plan c'est ecrit 2x4000+2000 et non 2x4000-2000
mais c'est un site de course a pied pas un forum politique ou là chaque virgule compte
donc qu'on le fasse dans n'importe quel ordre je ne pense pas que ce soit vital
ça aurait ete bien d'avoir la reponse de gilles pour etre plus precis mais bon tans pis
merçi quand meme pour cet enthousiasme de vos reponses

Je ne pensais pas que le contenu d'une séance susciterait autant de débat . Il va falloir bientôt mettre au point le théorème "ccap"

Voici le verdict:
il faut faire 4000m+4000m+2000m avec 3' de récupération entre chaque effort

La logique de progressivité que l'on trouve dans les plans d'entraînement confirme que la séance de la semaine 10 " SL de 1h50 avec 2x4000m+2000m à AS42 et R=3' " est un enchaînement des distances suivantes à AS42 : 4000m/4000m/2000m.
Normalement, on ne passe pas d'un volume de travail de 9km (les 3x3000m de la semaine 9) à un volume de travail à 12km la semaine d'après sauf si on s'entraîne plus de 100km par semaine et qu'on a un niveau permettant d'encaisser ces charges.
Donc la séance de la semaine 10 donne : 1h50' avec 4000+4000m+2000 (= 10000m) à AS42.


Extraits :
"Semaine 9
VMA Footing 25’ + 2x7x300m à 100%VMA r=100m trottiné + 10’ récup
EF Footing 45' - 1h
AS21 Footing de 30' + 2x10' à AS21 = 10' cool
EF Footing 1h
SL SL de 1h40 avec 3x3000m à AS42


Semaine 10
EF Footing 45'
PPG/PPS Footing 25' + 2x10' circuits PPG/PPS + 10' cool
VMA Footing 30' + 2x4x500m à 95%VMA avec r=1'10 et R=3' + 10' cool
EF Footing de 45'-1h
SL SL de 1h50 avec 2x4000m+2000m à AS42 et R=3' "

D'ailleurs la suite fait passer à 12km lors de la semaine suivante, mais on aurait tout aussi bien pu faire faire 2x4000m+3000m à AS42 soit un volume de 11km.


Semaine 11
EF Footing 45'
AS21 Footing 20' + 3x8' à AS21 avec R=5' + 10' cool

EF Footing 1h
AS42 Footing 20’ + 3x4000m R=2’ + 10’ de récup
SL SL de 2h00 à 75-80%FCM

ynwa

D'ailleurs Gilles vient de confirmer pendant que je rédigeais mon post précédent.
ynwa