vitesse et fc en endurance fondamental

bonjour a tous,

je vais commencer un plan marathon pour un objectif de 3h30. Et je souhaiterais savoir a quelle vitesse ou fc dois je courir les sorties longue ou les sorties en endurance fondamentale, afin de ne pas courir trop lentement ou trop vite.

Sachant que ma fcmax serais autour de 183pulsau repos de 43 puls, et ma vma de 17.

sportivement.

Tu suis quel plan ?

je vais suivre le plan sur 10 semaines a 4 seances

C'est un des plans du site ?
Car je n'ai pas mis en ligne des plans inférieures à 12 semaines
Peux tu me redonner le lien STP histoire que je sache vraiment de quel plan tu parles.

Pour l'ensemble des plan du site, en dehors du travail de fractionné éventuellement inclus dans les SL, tout le reste se fait à 70-75%FCM. Idem pour les footings

salut gilles,

ce n est pas tout a fais un plan du site, je prend celui de 12semaines moin deux semaines, car je viens de courir un marathon en octobre,donc le foncier est la et depuis ma course j ai continuer a m entrainer, j ai bien entretenu mon acquis ; ppg pps vma seul ....
quand penses tu ?

Difficile d'analyser un programme quand on ne connait pas tout le contenu.
De plus, vu que tu as un peu modifié le plan de départ, ça devient encore plus complexe