Marathon de Nouméa

Salut à tous,

j'ai l'intention de courir le marathon de Nouméa le 22 août prochain. Je cours deux fois par semaine en temps normal, avec une sortie longue de 16-18 km toutes les trois semaines environ. J'ai déjà couru trois semi (1 h 47 - 1 h 50 en métropole, 1 h 54 en Nouvelle Calédonie), deux 20 km, un Paris-Versailles et deux 15 km. J'ai choisi le programme finir le marathon avec en point de mire un temps de 4 h15. J'attaquerai donc la préparation spécifique le 2 mai prochain.

Ma question porte sur la spécificité de ce marathon :

1/ Les conditions météo. On aura beau être en plein hiver, il fera tout de même 22-23 °c, avec un taux d'humidité proche des 80-85 % et un soleil qui tapera très fort s'il se montre.
2/ Le dénivelé : sur les 42 km; il y a environ 3,5 km de cote, répartis sur quatre montées et autant de descentes.

Au vu de ces conditions particulières, faut-il prévoir quelque chose de spécial dans les séances d'entraînement ? (Je précise que je m'entraîne la plupart du temps sur des portions du parcours qui servira pour le marathon, notamment les cotes.)

Merci de vos réponses.

Par rapport aux spécificités de ce marathon, je pense en effet qu'il faut que tu te bases sur ta FC pour gérer ton allure.
Ca évitera te mettre dans le "rouge" dans les cote et y laisser énormément de forces

Concernant les conditions climatiques, il faut absolument t'hydrater réguliérement, sans attendre d'avoir vraiment soif

Merci Gilles pour tes réponses.
Si je comprends bien, je dois maintenir ma FC moyenne dans les cotes pour éviter de me cramer.
Pour l'hydratation justement, que recommandes-tu pour les sorties longues ? Un camelbak ? Une ceinture porte-bidons ?

Slt , c'est à toi de tester et de juger ce qui te convient le mieux mais du moment que tu penses à t'hydrater par n'importe quels moyens , c'est tout bon bon courage

Salut danyd@an,

merci pour les encouragements. En même temps je me plains de la chaleur mais j'ai quand même une pensée pour vous, qui courez en ce moment avec collants, bonnet et gants...