Gérer les séances VMA

Bonjour,

Petite question (et remarque en même temps) sur les séances VMA ?
N'aimant pas trop courir sur piste, pour ma préparation marathon, je souhaite réaliser ces séances hors pistes.
D'où des difficultés à trouver des parcours plats sur des distances suffisantes pour des séances avec des 400m ou des 300-200 m,
Du coup, pas facile de réaliser des séries avec une vitesse homogène et correspondant à l'objectif fixé,
Même avec les données entrées dans mon Garmin,
Dois-je donc revenir sur piste pour ces séances ? (Beurk.... )
Ou finalement, accepter une diminution de vitesse dans des faux plats montants ou inversement si descendants n'est-il pas si contre-indiqué que cela ?
Merci d'avance pour vos avis éclairés,

@+

Salut Mathieu,

Je prépare également un marathon (celui de Paris).

N'ayant jamais fait vraiment de séances type VMA (ou fractionnés) sur piste, et n'étant toujours pas décidé à y aller, j'ai trouvé un compromis: grâce à Google Maps et aux différents outils qui nous sont désormais disponibles, notamment sur ce site: www.calculitineraires.fr/ j 'ai étalonné sur mon parcours d'entrainement habituel des repères correspondant aux différents types de séances que je réalise (ou vais réaliser): 400 mètres, 1000 mètres etc.., idem pour les sorties longues.
Bien sûr il est toujours mieux d'avoir une zone près de chez soi où tous les reliefs sont représentés (plat, montée), et j'ai cette chance .

N'étant pas propriétaire d'une montre GPS ou d'un accéléromètre, mais juste d'un chrono et parfois d'un cardio, ça me permet d'effectuer un travail plus qualitatif sur des zones bien balisés ( il y a une petite marge d'erreur je te l'accorde), de connaitre les distances de mes sorties ( et mes temps au kilo au passage) et de balayer les différentes allures de ma préparation.

C'est un peu du bricolage, mais après un petit temps d'adaptation, notamment pour le fractionné court, je pense que je vais réussir à mémoriser mes allures, ce qui est un peu le but que je recherche. ( si je me trompe ou fait fausse route, n'hésitez pas à m'en faire part).

Mais je m'égare, désolé .

As-tu autour de chez toi un parc ou une zone sans passage de voitures (type zone industrielle), voir une piste cyclable pas trop fréquenté (bien que ça puisse être dangereux)?

Tu as aussi la solution qu'évoquait Gilles dans un autre post, celui de faire du fartlek, ce qui peut-être intéressant et une solution alternative.

Voilà.

Bonne préparation et bonne chance pour ton marathon.

superminds écrit:

Tu as aussi la solution qu'évoquait Gilles dans un autre post, celui de faire du fartlek, ce qui peut-être intéressant et une solution alternative.

C'est en effet ce que je te propose de faire.
Rien ne t'empêche de travailler en nature de façon continue, en réglant ton allure au grés des difficultés ou spécificité de ton parcours.
Essaye de rester tout de même sur des parcours plats avec des sols bien stables pour bénéficier d'appuis surs

Merci pour ces conseils, je vais m'y atteler dès ma prochaine sortie,

A bientôt,