progresser au marathon

Bonjour Gilles, bonjour à tous,

j'ai 3 ans de CAP et 2 marathons (3h56). Avec l'entrainement, je suis passé d'une VMA de 14 à 16 km/h, mais vu mon age (49 ans), je pense qu'elle ne va plus beaucoup monter. Par contre, je peux encore progresser en endurance car d'après le tableau des allures spécifiques, je peux monter mon AS42 jusqu'à 12 km/h (3h30).
Ma question: quel est le type d'entrainement qui me permettra le mieux de réaliser cet objectif?
Pour l'instant, en dehors des plans d'entrainements, je cours 3 fois par semaine (une séance EF, une SL qui inclu AS42 et une séance VMA ou AS21 selon la semaine). Dois-je continuer les séances VMA? Faire plus d'AS42? Rajouter une 4eme séance par semaine?
Merci pour vos conseils.

Bonjour;

Une préparation général et ensuite une préparation spécique marathon avec les plans de gilles.

Si le marathon est loin oui pour la vma sinon l'objectif est pour bientot une prépa spécifique.

clement écrit:

Dois-je continuer les séances VMA? Faire plus d'AS42? Rajouter une 4eme séance par semaine?

Pour la VMA
Il faut continuer à en faire pour entretenir ta VMA actuelle et freiner sa chute inéluctable avec les années...

Pour l'AS42

Surtout pas. reste sur les volumes donnés dans les plans

Ajouter une 4eme séance

Ca peut être en effet une piste interessante dans ton cas. Dans ce cas là, c'est obligatoirement un footing cool de 45' à 1h

OK, merci pour vos conseils