MDP et Semi de Paris

Bonjour à tous,

Ma question est sans doute un peu anecdotique, mais il est possible que pas mal de monde se la pose.

je suis dans mon premier plan marathon, sur 14 semaines / 4 séances, en vue du marathon de paris le 11 Avril. Tout se passe plutôt bien pour l'instant.
Je suis aussi inscrit au semi de paris (que je ferai à AS 42). Celui-ci était initiallement prévu 4 semaines avant le MDP (soit le 14 mars) ce qui collait parfaitement au plan qui propose un semi exactement 4 semaines avant le marathon (fin de semaine 10).

La date du semi a été avancée d'une semaine (désormais le 7 mars, soit fin de semaine 9 de mon plan). Comment réorganiser les semaines ? Je pensais, en mixant les semaines 9, 10 et 11 du plan :

Semaine 9 allégée :
3 footings + semi à allure AS 42

Semaine 10 :
2 footing + 1 VMA (2*5*500m) + SL 2h

Semaine 11 :
2 Footing + 1 VMA (2*10* 30-30) + SL 2h15

etc...

ca tient la route ?

merci,

Marc

Attends les conseils de gilles.Il sera te repondre.

Voici comment procéder:

Semaine 9 semi marathon Paris
Footing 1h
Footing 30' = 2x8x30''-30'' avec R=3' + 10' cool
Footing 1h
Semi marathon de Paris à AS42

Semaine 10 semaine relâchement

2 footing de 45'
SL de 2h00 avec 3x4000m à AS42 et R=2'30

Semaine 11
Reprendre la suite du plan

Parfait, encore une fois.

Merci bien.

Marc