3eme essai

Bonjour à tous,

J'ai effectué 2 marathons en respectivement 5h en 2016 et 4h29 en 2019 quasi sans entraînement juste sur un défi à la c... mais voilà j'ai fini détruite forcément mais quand même super fière.
Je suis une femme 58kg pour 1m58 et ai fait mes marathons un an après la naissance de mes enfants. Ce qui ajoute un peu de piquant a la non préparation.

Ma dernière course est un 10km en 49m et je compte m'inscrire en mars a un semi. Mais je vois cette fois un peu plus loin et envisage un marathon en octobre 2021 ou je souhaiterai vraiment m'entrainer et me préparer. J'ai donc un an pour me préparer mieux (ça peut pas être pire me direz vous) et arriver plus en forme sur la ligne de départ et avec un objectif sympa.

Que me conseillez vous? Volume hebdo? Typologie de course? Il me semble prématurée de me déterminer un temps mais quel est votre opinion?

Merci pour vos retours

Bonjour,
Je ne suis pas un grand spécialiste, malgré mon "âge avancé", mais ce que je peux te dire c'est que tu as du potentiel, comme ils disent.
Gagner 30 mn en 3 ans sur marathon, ce n'est pas donné à tout le monde.
Déjà si tu veux préparer un marathon, il te faudra au début 3 entrainements par semaine, puis petit à petit arriver à 4/sem, pour préparer le plan marathon (entre 8 et 16 sem)
Concernant les programmes d'entrainement, je laisse la place aux spécialistes dans ce forum, et ils sont nombreux et compétents.
En tous cas bienvenue, et bon courage.

Bonjour et bienvenue sur le forum !

En effet, ce sont de sacrés résultats pour un marathon sans prépa !!!

Avec 49' sur 10km, tu peux espérer courir un marathon en 4h environ !
D'accord avec titoudu47 sur la manière de procéder
Si tu ne cours pas régulièrement, il faut commencer par faire 2 puis 3 pour arriver à 4 séances hebdomadaires avant de démarrer ta prépa marathon.
Lors de la prépa en question, l'idéal serait de pouvoir faire l'équivalent d'un marathon par semaine (hormis les semaines de relâche) environ.
Si tu connais déjà la date du marathon choisi, fais-toi un rétroplanning pour savoir à quelle date tu devras démarre ta prépa marathon. Par exemple (je donne les dates à la louche), pour un marathon le 15 octobre 2021, et une prépa sur 12 semaines, ça te fait un début de prépa vers le 15-20 juillet 2021.
Ca te laisse donc 8 bons mois devant toi pour t'y préparer au mieux

En cette période un peu compliquée de confinement, commence par faire des sorties en mode footing en y intégrant pour t'habituer à enchainer les séances déjà.
Je ne suis pas les plans de ce site, mais jettes-y un oeil car ils sont adaptés à tout type de coureur, du débutant au confirmé, tu devrais donc trouver chaussure à ton pied pour bien démarrer
Essaie de découper les 8 mois en question pour te fixer quelques objectifs de progression, tant en terme de volume que de vitesse, en fonction de tes possibilités et de tes contraintes pour pouvoir effecteur ces séances.
L'idéal serait d'arriver à l'aise d'ici fin juin 2021 pour pouvoir encaisser 3 à 4 séances par semaine, en ayant travaillé ton endurance et aussi ta vitesse (et même en ayant fait un ou plusieurs 10km et/ou semi (si les courses sont à nouveau possibles)). Comme ça, les 12 semaines de prépa seront plus faciles à "encaisser".
Evidemment, si tu penses plutôt faire 16 semaines de prépa que 12, il faut décaler d'un mois ce que je viens de dire (donc fin mai plutôt que fin juin).