EF AS21 AS42 - table de correspondence

Bonjour,

Est-ce qu'on peut déduire, avec une certaine marge d'erreur, l'EF et l'AS21 en fonction de notre objective AS42?
Par exemple, si je vise 3h45 pour le marathon, mon AS42 doit être 5min20s/km. Quelles AS21 et EF dois-je prendre en compte?

Merci
Thomas

Bonjour,

Pour l'EF, il ne faut prendre en compte que la fréquence cardiaque (qui ne doit pas dépasser les 75% FCM), car la fréquence cardiaque pour une même vitesse peut varier en fonction de notre forme ou méforme du moment (par exemple si d'habitude on est à 10 km/h en EF quand on est en forme, lorsque l'on est (un peu) fatigué, on peut dépasser ces 75% FCM et donc on commence à ne plus être en EF).

Par contre, pour ce qui est de l'AS, on peut dire de manière très empirique, que l'on a 1km/h de différence entre les différentes AS (exemple, si AS42= 11,25 km/h, alors AS21= 12,25km/h et AS10= 13,25 km/h).

Mais pour avoir une idée de son potentiel sur semi et marathon mieux vaut d'abord connaître sa VMA et sa FCM, et ce le cas pour toi? A tu déjà des références chronométriques sur des courses plus courtes?

Merci pour ta réponse et les infos. Je n'ai pas de chrono sur distance plus courte. J'ai couru un marathon en 4 heures il y a neuf ans après un entrainement de 8 semaines. Depuis je cours régulièrement (1 à 2 fois par semaines mais rien de sérieux).
Je suis au milieu de mon programme de 16 semaines et je pense que ma VMA est entre 15 et 16 km/h, ma FCM aux alentours de 178 (220 - 42 ans).
Pour l'EF c'est très variable, si je cours autour d'une piste (plat et pas besoin de réflechir) je pense être entre 9 et 10 (plus prêt de 10), sinon en cross country plutôt entre 8 et 9 en fonction du terrain.
Du coup je m'étais basé sur une AS21 a 12km/h. J'essaierai d'accélerer un peu. J'étais cependant plus inquiet de faire la plus grande partie de mes sessions à EF et donc en dessous de 10km/h.

Pour une VMA entre 15 et 16 km/h, on peut espéré un chrono de 4h00 sur marathon (3h45 me parait un peu trop optimiste comme objectif, plutôt réservé pour un coureur ayant une VMA à 16/16.5 km/h et des chronos sur semi en moins de 1h40) . Mais dans ton cas à toi, d'après ce que tu a dit dans ton message, peut être qu'il serai plus sage d'avoir comme principale objectif de "finir le marathon"

Pour ta vitesse EF, elle n'est pas si basse que ça. Je dirais même qu'elle coïncide avec ta VMA actuelle.
Par contre, je te conseillerai de garder 12 km/h comme AS21

Pour finir, la formule 220-age n'est pas assez précise pour connaître sa FCM (elle peut largement la sous-estimer ou la surestimer), donc je te conseillerai plutôt d'effectuer un test sur terrain

Ca marche, je vais regarder la FCM de plus près.
Merci pour les conseils.