AS42 sur semi préparatoire

Bonjour à tous,

Je vous sollicite ce jour car j'ai besoin de votre avis sur mon allure marathon.

En vu de mon premier marathon ( Paris le 14/04 ) je suis le plan 12 semaines du site à raison de 4 séances par semaine. J'ai participé ce week-end au semi de La Rochelle que j'ai fais en intégralité à AS42, en adaptant ma vitesse en fonction du dénivelé.

Bilan : 1h41.46 soit 12.44 km/h de moyenne. Bonnes sensations sur l'ensemble du parcours malgré une légère douleur au mollet ( fin d'une petite contracture de la semaine dernière ). En passant la ligne d'arrivée j'avais la sensation de pouvoir refaire la distance.

Ma fréquence cardiaque est restée entre 80 et 85% de ma FCM avec un pic à 86% lors d'une côte. J'ai mis le détail de la séance en PJ. Egalement lors de ma dernière sortie longue ( 2H dont 3 x 4000m à AS42 ) je n'ai pas dépassé les 83% de FCM. Pouvez-vous me donner votre avis? Mon allure AS42 est-elle adaptée au vu de ma fréquence cardiaque et de mon passé de coureur?

A toute fin utile voici quelques informations me concernant :

FCM : 201
Test VMA : 18 ( 07/2018 )
10 kms : : 40.18 ( 08/2018 )
semi marathon : 1h29.16 ( 11/2018 )

N'hésitez pas à me poser des questions si vous avez besoin davantage d'information !

Tu reste bien stable du 10 ème au 21 ème pour 83% de fc moyenne. Pour moi t'es bien, mais je serais toi j'essayerais d’être prudent au premier semi en restant vers 80-81%. Vu ta VMA et tes chronos, tu n'as pas encore suffisamment de caisse, mais c'est logique si cours depuis peu.
Ta VMA a été définie sur quel test?

Merci pour ton retour Fekran.

J'ai réalisé un demi Cooper sur piste pour l'estimer . Elle ne me sert pas pour fixer mes objectifs mais comme base d'entrainement pour les allures à VMA justement.

En effet je compte être prudent pour ce premier marathon je ne sais pas comment je vais encaisser la distance. Mais qu'est ce que j'ai hâte de le découvrir !

C'est de bonne augure en tous cas vu les chiffres de ce semi préparatoire.
Avec une meilleure endurance tu devrais être en mesure de faire un chrono à 3h15, mais pour celui-ci visser 3h25 à 3h30 parait pas mal effectivement.

Bonne suite de prépa !

Merci Patrick57 c’est rassurant.

J’ai fais la sortie longue de 2h15 aujourd’hui. 26 kilomètres et un pic à 85% sur le fin ! A partir de quel moment la dérive cardiaque nous fait basculer au delà des 85% sur un marathon?

Je pense que c'est variable d'une personne à l'autre, mais il me semble que Gilles dit que si tu arrives à ne pas les dépasser avant le 30ème, c'est parfait. Alors, on ne parle pas de pic mais bien d'une FCm sur le km en question.
Là toi, tu parles d'un pic, donc de la FCMax je suppose. Si tes FCmoyennes sur tous tes km ne dépassent pas les 85% tu peux être rassuré

26km en 2h15, c'est une superbe sortie dis-donc !!