je mets la priorité sur quoi pour progresser ?

J’adore ta réponse à Snapy, Mel24!
Calme, factuel, inspirant, et tellement vrai. Je me retrouve complètement dans ce que tu dis, et j’adorerais faire un marathon en 5h. En fait, déjà, j’adorerais simplement courir un marathon et le finir.
Beaucoup de ces jeunes (et parfois moins jeunes) messieurs ne se rendent pas compte du temps, des efforts et des sacrifices pour une femme avec travail et enfants pour juste pouvoir faire 3 sorties cap par semaine. Et que arriver à tout mener de front et trouver du plaisir à ce qu’on fait, c’est juste déjà fantastique et ça suffit pour être bien dans sa peau. Être une athlète, c’est possible à tous les niveaux et pour tout type d’activité. Ce que tu décris, le jonglage et l’optimisation permanente de toutes tes activités, physiques, intellectuelles et émotionnelles, c’est un sacré triathlon de la vie.
Je vais suivre tes progrès avec attention.

Cassiopée
( je poste dans Globe Runner)

Le forum est précisément destiné à permettre le partage de notre passion pour la CAP (j'ai toujours préféré cette notion de partage à celle de "conseils")
Rares sont les membres qui "jugent" une performance en particulier si elle leur semble très en retrait des leurs.
Deux de mes soeurs pratiquent la CAP: l'une avait réussi 1h37 sur son premier semi ... l'autre a réussi 46'06 sur la Parisienne (7km... ). Heureusement que les perfs en CAP ne sont pas un critère pour que je leur adresse ou non la parole

Bravo pour avoir couru et terminé deux marathons (c'est déjà un de plus que moi ) en ayant fait le choix d'une allure prudente. Les récits de marathons se transformant en calvaire sont très nombreux sur ce forum, souvent par manque d'humilité ou par crainte de ne réaliser qu'un chrono modeste.

Ton histoire m'a fait penser à celle d'une forumeuse dont j'adore les récits de course
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-millau.html?start=0
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...e-poire.html?start=0
Pas question de chronos stratosphériques mais juste un partage de plaisirs et d'émotions.

Pour répondre à la question posée sur la priorité en vue de progresser, il faudrait en savoir davantage sur tes entraînements car derrière un intitulé de séance, il peut se cacher des choses très différentes.
"L'entraînement, ce n'est pas ce qu'on propose à son "corps", c'est la réponse du corps à ce qu'on le lui propose" (peu importe son niveau)
Ensuite, concernant les difficultés de planning, je partagerais une autre réflexion: l'idéal est de planifier ses sorties dans le cadre de sa journée plutôt que d'essayer de les insérer dans son emploi du temps; pouvoir prendre le temps pour ça plutôt que d'essayer de trouver du temps pour (plus facile à dire qu'à faire)

Si ton objectif est de 4h30 et que cela te semble réaliste, alors les allures d'entraînement doivent être adaptées à cet objectif tout comme la durée de la prépa.

merci à tous pour vos longues réponses.

Lestat :
sur ton point 1, je suis toute à fait d'accord et consciente de ça, c'est pour ça que je suis heureuse de ce que je fais déjà à mon niveau. Je regrette juste de ne pas avoir appris à aimer la CAP plus tôt... mais je pense que je n'avais pas beaucoup de potentiel naturel au départ de toute façon.

Sur le type d'entrainement que je fais, je fais beaucoup d'EF. Je cours en pleine nature et c'est pas plat chez moi donc j'ai toujours un peu de dénivelé sur des chemins alors c'est des moments où je ne surveille pas le cardio plus que ça, il suit le dénivelé, séances, de plaisir pur...

J'ai heureusement une voie verte sur une ancienne voie ferrée et donc un chemin beaucoup plus plat (un bon faux plat en vrai !) sur lequel je peux faire des séances de fractionné. Je fais des séances de fractionné courts en général une fois par semaine hors période de prépa marathon, en variant entre 30x30 et 60x60, en début de prépa marathon plutôt jusqu'à 300m, 400m (on est plus trop dans le fractionné courts là du coup). ma VMA est passée de 11 à 12 en 2 ans, peut-être même un peu plus, je n'ai pas refait de test donc je crois que ça a été un peu bénéfique, en tout cas, je ne ralentis pas malgré l'âge. Il y a des chances que maintenant je sois au taquet de mes possibilités. J'en fais encore parce que j'ai peur de perdre sinon, mais je me trompe peut-être ?

Mais ce qui me manquait surement et que j'ai découvert avec ma dernière prépa, c'était des séances de travail en endurance aérobie, la 2ème séance de la semaine de ce plan www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/29/1515777580.pdf
Avec des 2x10min, puis 2x12min... en augmentant le temps. J'ai eu l'impression que ces séances m'avaient vraiment fait progresser sur mon endurance à une vitesse un peu plus soutenue. J'ai un peu de mal à savoir comment appeler ces séances, et parfois un peu du mal à caler la vitesse pour avoir la FC attendue mais en gros ça m'amenait suivant les jours et la chaleur à des AS10, AS21. J'ai vraiment aimé ces séances.

En hiver, le soir, c'est plus compliqué d'aller courir dans la nature, pas d'éclairage public dans les bois (et heureusement !!) et j'habite vraiment loin de tout stade. Je fais des tours dans les rues éclairées de mon village et il y a quelques bonnes montées alors je m'amuse à faire des petites séances rapides en côte.

kamoulox69 : j'essaie d'intégrer les séances le plus naturellement possible dans mon emploi du temps. Je vais souvent courir pendant que mes enfants font tel activité plutôt que de faire un aller/retour en voiture, je cours à l'endroit de leurs activités. Mais je prends aussi des rendez-vous avec moi-même incompressible (comme si c'était un rendez vous avec mon chef !!) pour être sure de dégager du temps pour ça !

K6OP : je sais que beaucoup de femmes ne font pas de sport parce qu'elles n'arrivent pas à caser ça dans leur emploi du temps. J'ai la chance de n'avoir que 10min de temps de trajet jusqu'à mon boulot. Si j'avais 1h comme certaines personnes, je ne sais pas si j'y arriverais encore.
Et beaucoup de femmes n'osent pas parler sport parce qu'elles estiment leur performances trop modestes. Moi je m'en fiche, faire du sport à son niveau et surtout se faire plaisir à son niveau. Et Ne pas avoir des perf de dingue ne doit pas empêcher d'avoir envie de faire même un tout petit peu de progrès, on n'est pas obligé d'aller que vers les choses pour lesquelles on a des dons naturels, on doit aller vers les choses qu'on aime et qui nous font plaisir !

Merci encore pour vos réponses !!

ah et kamoulox69 merci pour les liens vers les récits de course de cette coureuse, j'adore !

bonjour mel24fr !
nouvellement inscrite et à la recherche d'informations pour progresser tout en étant moi une tortue et en y prenant du plaisir, je suis tombé sur ton fil de discussion
je tenais à te féliciter parce que mine de rien, finir un marathon en 5h ce n'est pas rien ! moi je suis impressionnée par la ténacité qu'il faut pour courir pendant 5h !!! chapeau !

moi aussi, je m'y suis mise sur le tard, alors je vais regarder les conseils qui te sont donnés même si ma situation n'est pas exactement la même